Лёгкая атлетика. Прыжковые виды. Урок 3

ГЛОССАРИЙ
Прыжок в длину с места — горизонтальный прыжок.
Плиометрика — это тренировка, содержащая прыжковые упражнения.
Прыжковые упражнения — это прыжки, выполняемые из различных исходных положений, различными способами.
Техника прыжка — последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление
Прыгун — спортсмен, занимающийся прыжками, а также вообще тот, кто прыгает, хорошо прыгает (в длину, с шестом, в воду).

Сдача норматива
Измерение производится по прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.

Специальные прыжковые упражнения
Для выполнения этих упражнений необходим партнер.
1. Выполнить прыжки на двух ногах вверх, преодолевая сопротивление партнера. Для этого сначала займите исходное положение: встаньте друг за другом, партнёр кладет руки на плечи выполняющему и при прыжках надавливает на плечи прыгуна.
2. Исходное положение – глубокий присед. Выполняйте такие же выпрыгивания вверх, и возвращайтесь в и.п. положение после прыжка. Партнёр при этом также стоит сзади и давит вам на плечи для нагрузки.
3. Исходное положение – присед, партнёр, стоя сзади, должен положить вам руки на пояс. Необходимо выполнить выпрыгивания вверх с условием, что партнёр помогает вам выталкиванием вверх.
Также, можно выполнить упражнение без помощи партнера – спрыгивание с гимнастической скамьи (устойчивый твердый диван, поребрик и т.п.) и запрыгивание обратно.
… Подскоки, перепрыгивание с ноги на ногу, «джампинг джек», прыжки через скакалку, прыжки через препятствие, «твист джамп»....

Домашнее задание!
Прислать видео или фото блока прыжковых упражнений. 30 сек работаем, 15 - отдыхаем. 5-7 упражнений. Предварительно провести разминку, закончить расслаблением мышц ног (можно не снимать). Можете привлекать своих домочадцев - это приветствуется!!! Если какие-то упражнения Вам делать противопоказано, заменяйте на те, которые Вам выполнять можно.
ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРОТИВ ЗАСВЕТИТЬСЯ В СОЦ.СЕТЯХ АНИЧКОВА ДВОРЦА, ПРИСЫЛАЙТЕ СВОЕ СОГЛАСИЕ И СОГЛАСИЕ ОТ ВАШИХ РОДИТЕЛЕЙ В СВОБОДНОЙ ФОРМЕ ВМЕСТЕ С ДОМ.ЗАДАНИЕМ.
САМЫЕ АКТИВНЫЕ ПОЛУЧАТ ПРИЯТНЫЕ БОНУСЫ!
Отчет принимаем на почту: [e-mail]
или В WhatsApp [phone]
Или https://vk.com/gofmananna
Для вас еще есть группа вк https://vk.com/al_gto
Ели нет возможности снять фото или видео, тогда принимается кроссворд на тему «Легкая атлетика. Прыжковые виды» в электронном формате. Обзательно с вопросами. Можно воспользоваться он-лайн сервисами.
Задание выполнить до 21:00 сегодняшнего дня!