Лыжная подготовка тема. Подъемы и спуски

Цель урока:
1.Обучение техники спуска и подъема;
2. Формирование навыков здорового образа жизни;
3.Воспитание дисциплинированности, упорства, трудолюбия

Подъем «полуелочкой»
выполняется, как ступающий шаг. При этом носок нижней лыжи отводится в сторону, а сама лыжа ставится на внутреннее ребро. Верхняя лыжа продолжает скользить по направлению движения, руки двигаются так же, как в попеременном двухшажном ходе. Этот способ применяют на некрутых склонах.
Виды подъемов:

Подъём Подъём
«Елочкой» «Лесенкой»

Торможение «плугом»
применяют при прямом спуске (прямо вниз). При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.
Виды торможений:

Виды соскальзывания:
а - косое,
б - боковое,
в - скругленное в долину,
г – скругленное к склону

Поворот «переступанием»
используется для изменения направления при движении по пересеченной местности. При спуске со скло­на в основной стойке лыжник переносит тяжесть тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.
Виды поворотов:

Поворот на Поворот параллельный «ножницами»
лыжах

Поворот Поворот
«плугом» упором

ПРЕОДОЛЕНИЕ БУГРОВ И ВПАДИН.
Перед бугром надо немного выпрямиться, в момент наезда на бугор — присесть, а съезжая с него — снова выпрямиться.
Перед впадиной необходимо принять низкую стойку, чтобы избежать прыжка. Проезжая впадину — выпрямиться, а выезжая из нее — снова присесть. Для сохранения устойчивости на спусках при встречающихся впадинах, ямах, буграх важным условием является контакт лыж со снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и уравновешивающие движения туловищем и руками.

Схема преодоления бугров и впадин

Техника спуска
На лыжах требуется сохранения равновесия и устойчивости в соответствующей стойке — основной, высокой, низкой

Основная стойка
При спуске в основной стойке ноги расставлены на ширину лыжни и слегка согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвинута вперед. Из основной стойки удобнее производить повороты и тормо­жения, ее часто применяют при прямых спусках.

Высокая стойка
Высокая стойка служит для уменьшения скорости за счет увеличения сопротивления воздуха, так как ноги и туловище более выпрямлены.

Низкая стойка
Низкая стойка способствует уменьшению сопротивления воздуха и увеличению скорости. Туловище при низкой стойке значительно наклонено вперед, ноги сильно согнуты.

Все стойки предварительно изучают на месте, затем начинают их ос­воение на открытых и пологих спусках с основной стойки.

Вопросы:
Назовите виды подъемов.
Назовите виды торможений и соскальзывания.
Назовите виды поворотов.
Какое положение нужно занять перед преодолением бугров и впадин ?
5. Назовите 3 вида стоек при выполнении техники спуска.