Лыжный ход

Введение
В данной презентации мы рассмотрим фазы попеременного двухшажного лыжного хода, как происходит шаг и ошибки передвижения.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).
Лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже попеременно (на каждый шаг) отталкивается палками. В повторяющийся цикл движений входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи, когда она движется по снегу, и период ее стояния, когда обеспечивается опора для отталкивания лыжей. В цикле различают пять основных фаз.

Первая фаза.
Фаза I — свободное скольжение. Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. В свободном скольжении опора на пятку стопы, голень опорной ноги под прямым углом к лыже, бедро наклонено к горизонту на 45—48°, туловище — на 43—47°. Лыжник выносит палку кистью (не выше глаз) над следами от палок на снегу (не над лыжней) и активно, ударом, ставит ее, втыкая в снег.
Подцель фазы I — меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию палкой.
Задачи:
уменьшить трение лыжи по снегу,
не затягивать время скольжения,
дать отдых мышцам,
предупредить потери энергии к моменту постановки палки.

Вторая фаза.
Фаза II — скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания). Начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания (сгибания в колене) на выпрямившейся опорной ноге. В течение фазы II лыжник энергичным нажимом на палку с накло­ном туловища (навал) стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последующему подседанию.
Подцель фазы II — увеличить скорость скользящей лыжи.
3адачи:
использовать при отталкивании палкой мощные мышцы туловища,
обеспечить жесткую передачу усилий с палки на скользящую лыжу,
подготовить подседание на опорной ноге,
постепенно начать активные махи ногой и рукой.

Третья фаза.
Фаза III — скольжение с подседанием. Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник, продолжая отталкивание палкой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед над опорой).
Подцель фазы III — ускорить перекат.
3адачи:
использовать вес и силы инерции тела (при опускании после взлета) для ускорения подседания,
обеспечить возможно большую скорость маха ногой и рукой,
быстрее остановить лыжу.

Четвертая фаза.
Фаза IV — выпад с подседанием. Начинается с момента остановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной (толчковой) ноги в коленном суставе. Лыжа маховой ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном (до верти­кального положения бедра)- Создается поза готовности к завершающе­му усилию отталкивания выпрямлением ноги.
Подцель фазы IV — ускорить выпад.
Задачи:
обеспечить максимальную скорость выпада,
завершить подседание для эффективного отталкивания ногой.

Пятая фаза.
Фаза V — отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. (начинается с ее разгибания в коленном суставе и заканчивается началом отрыва лыжи от снега. Лыжник энергично выпрямляет толчковую ногу, завершая выпад и ускоренный мах рукой, делает рывок туловищем вверх, завершает отталкивание палкой и переносит опору на маховую ногу, чтобы следующий скользящий шаг провести на возможно большой скорости (свободное скольжение уже на другой ноге).
Подцель фазы V — ускорить активный взлет.
Задачи:
обеспечить возможно более высокую скорость лыжи «аховой ноги к концу выпада,
направить движение отталкивания «на взлет»,
завершить отталкивание палкой и лыжей.

ОШИБКИ ХОДА.
=)

1. Передвижение на прямых ногах
2. Двухопорное скольжение, не отрывая лыж от снега
3. Неправильное направление отталкивания ногой
4. Вынос маховой ноги в согнутом положении
5. Прямое положение туловища
6.Незаконченное, слабое отталкивание палкой, согнутой рукой