Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью

Содержание

Слайд 2

Понятие «физическое самовоспитание».

Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и

Понятие «физическое самовоспитание». Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы
ориентированный на формирование физической культуры личности.

Слайд 3

Этапы физического самовоспитания

Начальный этап - формирование ценностно-смыслового отношения человека к своей физической форме.

Этапы физического самовоспитания Начальный этап - формирование ценностно-смыслового отношения человека к своей
Преобразовательный этап - определяется цель и индивидуальная программа физического самовоспитания.
творческий этап - этап самореализации.

Слайд 4

Методика оценки уровня физической подготовленности
12-минутный тест Купер - надо преодолеть возможно большее

Методика оценки уровня физической подготовленности 12-минутный тест Купер - надо преодолеть возможно
расстояние за 12 мин ходьбы, бега, плавания или любого другого аэробного упражнения.
По результатам этого теста можно определить степень своей физической подготовленности.

Слайд 5

12-минутный тест

12-минутный тест

Слайд 6

Индекс модифицированного теста Купера
Индекс = Z*100/2*(Р1+Р2+Р3),
где Z — результат 12-минутного теста, м;

Индекс модифицированного теста Купера Индекс = Z*100/2*(Р1+Р2+Р3), где Z — результат 12-минутного
Р1,  Р2, Р3 — ЧСС за первые 15 с на второй, третьей, четвертой минутах восстановления.

где Z — результат 12-минутного теста, м; f1,  f2, f3 — ЧСС за первые 30 с на второй, третьей, четвертой минутах восстановления.

Слайд 7

Стандарты модифицированного теста Купер для молодых мужчин и женщин

Стандарты модифицированного теста Купер для молодых мужчин и женщин

Слайд 8

Методика составления индивидуальных тренировочных программ

При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо учитывать:
свое

Методика составления индивидуальных тренировочных программ При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо учитывать:
здоровье;
уровень физической подготовленности;
свои возрастно-половые особенности развития;
материально-технические условия занятий;
количеством тренировочных занятий в неделю;
 их продолжительность.

Слайд 9

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

При индивидуальных занятиях физическими упражнениями необходимо

Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями При индивидуальных занятиях физическими упражнениями необходимо
соблюдать правила:
1. Строго соблюдать режим дня, режим питания.
2. Регулярно вести дневник самоконтроля.
3. Перед каждым занятием проводить длительную и добросовестную разминку.
4. План тренировки, намеченный вами, должен быть для вас законом.

Слайд 10

Методические правила

Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузки,
- добавления должны составлять

Методические правила Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузки, - добавления должны составлять
3-5% в день по отношению к достигнутому уровню;
- увеличение частоты занятий;
- увеличение продолжительности занятий;
- увеличения плотности занятий;
- увеличения интенсивности занятий;
- увеличение сложности и амплитуды движений.

Слайд 11

Методические правила

Разнообразие применяемых средств, (упражнения на выносливость, силовые упражнения для мышечных групп,

Методические правила Разнообразие применяемых средств, (упражнения на выносливость, силовые упражнения для мышечных
упражнения в перемене положения тела);
Систематичность и индивидуализация, (непрерывность процесса занятий и чередования нагрузки и отдыха, соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося).

Слайд 12

Дозирование нагрузки по ЧСС

ЧСС -120-130 уд/мин. является зона тренировки для новичков;
Тренировка при

Дозирование нагрузки по ЧСС ЧСС -120-130 уд/мин. является зона тренировки для новичков;
ЧСС 130-140 уд/мин. – развитие общей выносливости у начинающих.
Максимальный тренировочных эффект при ЧСС – 144-156 уд/мин.

Слайд 13

Зависимость продолжительности занятия от ЧСС

Зависимость продолжительности занятия от ЧСС

Слайд 14

ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста

ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста

Слайд 15

Основные характеристики физической
работы

Аэробное упражнение – вид физического упражнения относительно низкой интенсивности,

Основные характеристики физической работы Аэробное упражнение – вид физического упражнения относительно низкой
при которой кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной работы (продолжительность 15 – 40 мин без перерыва и более).

Слайд 16

При анаэробном упражнении энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ

При анаэробном упражнении энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ
в мышцах без участия кислорода (продолжительность 30 – 90 секунд).

Слайд 17

Построение индивидуального занятия

Состоит из трех частей:
- Подготовительная (разминка) длиться 25 мин.;

Построение индивидуального занятия Состоит из трех частей: - Подготовительная (разминка) длиться 25
- Основная – 60 и более мин.;
- Заключительная (заминка) – от 5 до 10 мин.
При запланированном тренировочном занятии 90 мин.

Слайд 18

Подготовительная часть занятия

Разминка переводит организм из состояния сравнительного покоя в

Подготовительная часть занятия Разминка переводит организм из состояния сравнительного покоя в деятельное
деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.
ОРУ активизируют кровообращение в мышцах, мышечных сухожилиях, связках, окружающих суставы, в результате чего повышается их эластичность, что способствует увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма.

Слайд 19

  Разминка делится на две части

Общая разминка
решает задачу активизации (разогревания)

Разминка делится на две части Общая разминка решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного
опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяются медленный бег (6–15 мин) и гимнастические упражнения на все группы мышц и все части тела (15–20 мин).

Специальная разминка
направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.

Слайд 20

Основная часть занятия

В основной части происходят обучение и совершенствование техники физических упражнений

Основная часть занятия В основной части происходят обучение и совершенствование техники физических
и выполнение тренировочной нагрузки по воспитанию физических качеств.
Разучивание техники физических упражнений большей координационной сложности, осуществляется в самом начале основной части занятия.
Тренировочные нагрузки с целью воспитания физических качеств рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем – на силу и в конце занятия – на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).

Слайд 21

Заключительная часть занятия

Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной

Заключительная часть занятия Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной
активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние.
В этой части применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т. п.

Слайд 22

Примерный вариант самостоятельного занятия (оздоровительный бег).

Контроль ЧСС; размять стопы, ахиллово сухожилие, мышцы

Примерный вариант самостоятельного занятия (оздоровительный бег). Контроль ЧСС; размять стопы, ахиллово сухожилие,
голени;
Медленный бег 500-600м.
Разминка до 25 мин.
Медленный бег 10-15 мин., т.е. 2-2,5 км, контроль ЧСС.
Простейшие силовые упражнения 5-10 мин.
Упражнения на дыхание, расслабление; контроль ЧСС.

Слайд 23

Программа бега

Программа бега

Слайд 24

Программа плавания

Программа плавания

Слайд 25

Программа ходьбы на лыжах

Программа ходьбы на лыжах

Слайд 26

Рекреационная направленность использования средств физической культуры.

Рекреационная направленность физических упражнений предполагает

Рекреационная направленность использования средств физической культуры. Рекреационная направленность физических упражнений предполагает активный
активный отдых, восстановление после продолжительной умственной, интеллектуальной работы.
туристические походы в выходные дни и отпускное время (пешие, водные, велосипедные и др.);
экскурсии, связанные с двигательной активностью;
физкультурно-массовые мероприятия, включающие подвижные игры и спортивные развлечения;
пешие и лыжные прогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон.

Слайд 27

Восстановительная направленность использования средств физической культуры.

Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает

Восстановительная направленность использования средств физической культуры. Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает быстрейшее
быстрейшее восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма вызванных хроническими стрессами или заболеваниями.
Рекомендуются:
- дозированная ходьба;
- лечебная гимнастика;
- элементы аутотренинга.
Имя файла: Методика-составления-индивидуальных-программ-физкультурных-занятий-с-оздоровительной-направленностью.pptx
Количество просмотров: 21
Количество скачиваний: 0