Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью
Содержание
- 2. Понятие «физическое самовоспитание». Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный
- 3. Этапы физического самовоспитания Начальный этап - формирование ценностно-смыслового отношения человека к своей физической форме. Преобразовательный этап
- 4. Методика оценки уровня физической подготовленности 12-минутный тест Купер - надо преодолеть возможно большее расстояние за 12
- 5. 12-минутный тест
- 6. Индекс модифицированного теста Купера Индекс = Z*100/2*(Р1+Р2+Р3), где Z — результат 12-минутного теста, м; Р1, Р2,
- 7. Стандарты модифицированного теста Купер для молодых мужчин и женщин
- 8. Методика составления индивидуальных тренировочных программ При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо учитывать: свое здоровье; уровень физической
- 9. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями При индивидуальных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать правила: 1. Строго
- 10. Методические правила Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузки, - добавления должны составлять 3-5% в день по
- 11. Методические правила Разнообразие применяемых средств, (упражнения на выносливость, силовые упражнения для мышечных групп, упражнения в перемене
- 12. Дозирование нагрузки по ЧСС ЧСС -120-130 уд/мин. является зона тренировки для новичков; Тренировка при ЧСС 130-140
- 13. Зависимость продолжительности занятия от ЧСС
- 14. ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста
- 15. Основные характеристики физической работы Аэробное упражнение – вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, при которой кислород
- 16. При анаэробном упражнении энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия
- 17. Построение индивидуального занятия Состоит из трех частей: - Подготовительная (разминка) длиться 25 мин.; - Основная –
- 18. Подготовительная часть занятия Разминка переводит организм из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности
- 19. Разминка делится на две части Общая разминка решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних
- 20. Основная часть занятия В основной части происходят обучение и совершенствование техники физических упражнений и выполнение тренировочной
- 21. Заключительная часть занятия Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма
- 22. Примерный вариант самостоятельного занятия (оздоровительный бег). Контроль ЧСС; размять стопы, ахиллово сухожилие, мышцы голени; Медленный бег
- 23. Программа бега
- 24. Программа плавания
- 25. Программа ходьбы на лыжах
- 26. Рекреационная направленность использования средств физической культуры. Рекреационная направленность физических упражнений предполагает активный отдых, восстановление после продолжительной
- 27. Восстановительная направленность использования средств физической культуры. Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает быстрейшее восстановление функциональных и приспособительных
- 29. Скачать презентацию