Обучение техники выполнения упражнения рывок в гиревом спорте

Содержание

Слайд 2

Определение термина «Рывок»

Рывок – это упражнение, при котором гиря одним непрерывным движением

Определение термина «Рывок» Рывок – это упражнение, при котором гиря одним непрерывным
поднимается вверх на прямую руку.

Слайд 3

Рывок гири способствует развитию:

мощной и взрывной силы бедер и разгибателей спины;
интенсивного дыхания;
навыка

Рывок гири способствует развитию: мощной и взрывной силы бедер и разгибателей спины;
быстрого, “взрывного” силового эффекта;
формированию мышечного корсета;
согласованной работы всего тела;
гибкости суставов, эластичности мышц и связок.

Слайд 4

Освоение техники рывка проходит в несколько этапов:

Занятие стартового положения
Замах
Подрыв
Подсед и фиксация
Сброс

Освоение техники рывка проходит в несколько этапов: Занятие стартового положения Замах Подрыв Подсед и фиксация Сброс

Слайд 5

Этап 1. Занятие стартового положения

-Поставьте гирю на пол на расстоянии 15-20 см

Этап 1. Занятие стартового положения -Поставьте гирю на пол на расстоянии 15-20
от ног.
-Расставьте стопы на комфортную ширину, так чтобы при выполнении замаха гиря свободно проходила между голеней-коленей.
Отводя таз назад и слегка сгибая колени, наклонитесь и захватите снаряд одной рукой за дужку прямым, верхним хватом. Центр тяжести при этом должен приходиться на носок, спина оставаться прямой. Свободную руку слегка отведите назад так, чтобы она не касалась тела.

Слайд 6

Этап 2. Замах

Оторвите снаряд от пола (помоста) и выполните замах между ног:

Этап 2. Замах Оторвите снаряд от пола (помоста) и выполните замах между
заведите гирю назад, за линию колен.

Слайд 7

Этап 3. Подрыв

Выполните мощный подрыв снаряда: резко распрямите колени и спину и

Этап 3. Подрыв Выполните мощный подрыв снаряда: резко распрямите колени и спину
за счет возникшей инерции выведите снаряд вверх. В верхней части амплитуды одновременно проворачивайте кисть таким образом, чтобы ладонь смотрела вперед, а снаряд располагался с обратной стороны предплечья.

Слайд 8

Этап 4. Подсед и фиксация

Выполните подсед под гирю и зафиксируйте снаряд в

Этап 4. Подсед и фиксация Выполните подсед под гирю и зафиксируйте снаряд
вертикальном положении на вытянутой вверх руке (упражнение можно выполнять и без подседа).

Слайд 9

Этап 5. Сброс

Слегка сгибая локоть и отклонив туловище назад, сбросьте гирю –

Этап 5. Сброс Слегка сгибая локоть и отклонив туловище назад, сбросьте гирю
возвратите ее в позицию замаха между ног. Одновременно плавно сгибайте ноги в коленях для лучшей амортизации.
При касании предплечьем живота, выполните наклон для осуществления очередного замаха.

Слайд 10

Важные правила в освоении техники «Рывка»

Не допускайте удара снаряда о предплечье. Это

Важные правила в освоении техники «Рывка» Не допускайте удара снаряда о предплечье.
повышает вероятность травмы.
Не касайтесь снарядом корпуса во время выполнения элемента. В противном случае повторение не будет засчитано.
Не выводите снаряд чрезмерно вперед. Это провоцирует смещение центра тяжести и непроизвольный наклон туловища вперед, что делает проблематичным техничное завершение рывка. Часто эта ошибка является следствием чрезмерно амплитудной раскачки гири.

Слайд 11

Важные правила в освоении техники «Рывка»

Не расслабляйте (не горбите) спину во время

Важные правила в освоении техники «Рывка» Не расслабляйте (не горбите) спину во
выполнения рывка.
Не оказывайте «мышечного» сопротивления свободному падению гири (ее возврату), чтобы не затрачивать дополнительную энергию.

Слайд 12

Основные рекомендации для освоения техники:

Удерживайте гирю максимально близко к корпусу. Таким образом

Основные рекомендации для освоения техники: Удерживайте гирю максимально близко к корпусу. Таким
удается сохранять правильный центр тяжести.
Разводите в стороны носки, чтобы упрочить свою позицию и сохранить «уверенную» стойку до конца движения.

Слайд 13

Основные рекомендации для освоения техники:

Задействуйте свободную руку. Выполнение маха свободной рукой в

Основные рекомендации для освоения техники: Задействуйте свободную руку. Выполнение маха свободной рукой
момент рывка позволяет задать снаряду дополнительное ускорение.
Удерживайте спину прямой при взятии снаряда и выполнении замаха аналогично тому как это предусмотрено техникой становой тяги.

Слайд 14

Ошибки, встречающиеся при освоении рывка:

Отсутствие фиксации руки в вертикальном положении вверху.
Касание снарядом

Ошибки, встречающиеся при освоении рывка: Отсутствие фиксации руки в вертикальном положении вверху.
тела.
Дополнительный толчок (дожим) снаряда в верхней точке.
Имя файла: Обучение-техники-выполнения-упражнения-рывок-в-гиревом-спорте.pptx
Количество просмотров: 22
Количество скачиваний: 0