ОСЕННИЙ ВЫЕЗДНОЙ СЕМИНАР

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Что такое для вас стресс???
Слушаю…
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Научное определение стресса было введено в 1936 году канадским физиологом Г.Селье.
Ученый определил стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стресс – функциональное состояние, развивающееся под действием стрессоров
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стресс противоречив, неуловим, туманен.
Он с трудом укладывается в узкие рамки определений.
Его слабость - в неопределенности, расплывчатости границ.
А это всегда чревато появлением неразберихи в использовании самого термина, возникновением неоправданных дискуссий по поводу его сущности.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Давайте зайдем с другой стороны…
В каких ситуациях мы чаще всего испытываем стресс?
Запишите 3 ситуации из свой жизни,
в которых, как вам кажется,
Вы испытываете стресс.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стресс – хорошо это или плохо?
Предлагаем командам за 5 минут найти как можно больше аргументов,
почему стресс – это хорошо, и
почему стресс – это плохо.
Времени мало!
Вожатые не участвуют!
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
А) Стресс – это реакция человека на опасную или неопределенную, но при этом значимую для него ситуацию, в условиях отсутствия адекватного стереотипа поведении или при невозможности его применить.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
Б) Чаще всего стресс возникает в сложной или новой для человека ситуации, в случае выраженного риска, цейтнота, возможного или реального конфликта.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
В) Стресс – это защитный механизм управления поведением человека в целях поддержания его выживания. Физиологически стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной и сердечно-сосудистой и мышечной систем. Субъективно стресс переживается в первую очередь, как состояние напряженности.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
Г) Являясь эффективным механизмом управления человеком в простых, «животных» ситуациях, стресс затрудняет осуществление сложной, целенаправленной, «человеческой» деятельности, в первую очередь, ухудшая
точность, скорость и креативность мышления.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
Д) Плюсы стресса для человека:
выделяется дополнительная энергия для решения проблемы;
организм «подсказывает» что делать - убежать, напасть или затаиться;
тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистые системы.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
Е) Минусы стресса для человека:
выделенной для реакции энергии может быть слишком много;
организм «подсказывает» в основном примитивные реакции, зачастую противоречащие сознательному выбору;
при сильном стрессе иммунная система истощается, нервная и сердечно-сосудистые системы перенапрягаются.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Азбука стресса:
Ж) Стресс «заставляет» человека действовать
не в целях развития, а в целях выживания.
Поэтому, пока человек не развил свое сознание до уровня, близкого по силе к уровню его бессознательного, технологии управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, особенно в новых для него областях.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
ОГОНЬ И СТРЕСС (МИНИ-ПРИТЧА)
Огонь помог людям стать теми, кем они сейчас являются. Огонь помощник и защитник людей! Огонь согреет и поднимет настроение, с помощью огня можно приготовить еду или отогнать диких хищников. Но это возможно, только если человек умеет управлять огнем. Если нет, то он может легко сгореть в огне заживо, в лучшем случае можно остаться на пепелище сирым и голым.
Стресс – как огонь. Только страшнее.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стресс и стрессоры
Для возникновения стресса необходимо взаимодействие двух факторов, которые могут быть обозначены как
“потенциальный стресс” (включает стрессоры) и
“способность преодолеть” стресс.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стресс и стрессоры
Как каждый из нас реагирует на стресс?
Ведь один и тот же стрессор у разных людей вызывает разные реакции…
Например, мужчины и женщины по-разному реагируют на….
Av-shool.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Потенциальный стресс для одного может стать жизненной трагедией со всеми вытекающими последствиями, а для другого - необходимым элементом жизнедеятельности.
В одной из работ, посвященных изучению стрессов у менеджеров, выделено шесть типов личностей, которые по-разному реагируют на стресс.
Av-shool.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
ЧЕСТОЛЮБИВЫЙ ТИП –
люди с сильной потребностью достижения и успеха. энергичные, подвижные, доминантные, агрессивные и ориентированные на дело.
Причины стресса - перегрузки, большая интенсивность деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание себя.
Основные симптомы стресса - бессонница, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение и потребление алкоголя.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
2. СПОКОЙНЫЙ ТИП –
безмятежные и спокойные люди, ориентированные на прошлое, мечтательные и малоактивные, соблюдающие баланс между работой и домом.
Отличаются низкой уязвимостью к стрессу.
Причины стресса - другие люди, требования профессиональной деятельности, которые нарушают размеренное течение жизни.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
3. СОВЕСТЛИВЫЙ ТИП –
мелочные, дотошные, педантичные, консервативные и обязательные люди. Они верят авторитетам и подчиняются традициям.
Причины стресса - другие люди, которые нарушают их планы и стереотипы поведения.
Характерна средняя степень уязвимости по отношению к стрессу, но они очень чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
4. НЕОТСТАИВАЮЩИЙ ТИП –
люди, которые не могут постоять за себя и отстоять свои права. Такие люди стремятся угождать другим и избегают межличностных конфликтов, боятся конфронтации и проблемных отношений с другими.
Вообще испытывают внутреннее напряжение на почве межличностных отношений, что и является частой причиной стресса.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
5. ЖИЗНЕЛЮБИВЫЙ ТИП –
жизнелюбы, сильные, энергичные, живут полноценной жизнью, жаждут новых событий и впечатлений, импульсивные и рискованные, для них характерна частая смена интересов.
Причинами стресса для людей этого типа являются рутинная и скучная работа и чрезмерное внутреннее напряжение, которое существенно повышает уязвимость к стрессу.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
6. ТРЕВОЖНЫЙ ТИП – эти люди отличаются высокой уязвимостью к стрессу, испытывают беспокойство по поводу возможных неудач, ориентированы на будущее и чрезмерно рефлексируют, характеризуются высоким внутренним напряжением при низкой самооценке.
Причинами стресса для тревожного типа личности являются ответственная работа и резкие изменения в жизни.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стрессоустойчивый человек – какой он?
Есть ли смысл вкладывать
силы,
время
и даже деньги
в развитие стрессоустойчивости?
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Беспрецедентное решение руководителя Лондонского метрополитена –
откомандировать весь топменеджмент на 26-тидневный тренинг по управлению стрессом.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Результат:
в течение года все прямые (организация обучения) и косвенные затраты (снижение прибыли) окупились только за счет экономии на оплате больничных листов;
увеличилась производительность труда за счет повышения работоспособности сотрудников;
уменьшились непроизводительные расходы, связанные с ошибками персонала;
появились новые «неудобные», рискованные, сложные, но при этом очень выгодные проекты, на которые раньше «не хватало пороху».
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
ДВА ОСНОВНЫХ ПОДХОДА К ПОВЫШЕНИЮ
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
1. Метод Российского спецназа: «Тяжело в ученье – легко в бою»
В российских спецподразделениях офицеры и сержанты традиционно культивируют высокий уровень психического давления на бойцов, причем организуется это так, чтобы воздействие не прекращалось ни на минуту. В результате те, кто адаптируются к данному стрессу, начинают относиться к такому уровню нагрузки, как к норме.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
ДВА ОСНОВНЫХ ПОДХОДА К ПОВЫШЕНИЮ
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
2. Метод японских топменеджеров: «Прививка против стресса»
В ряде японских фирм высшее руководство раз в квартал вывозят в полувоенные лагеря, где их подвергают высочайшим физическим и психическим нагрузкам, в том числе побоям и моральным унижениям. По некоторым сведениям после этого в этих фирмах наблюдается резкий подъем производительности труда, а в отношениях между руководителями – заметное уменьшение числа конфликтов и недоразумений.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ:
На положения теста отвечайте:
«Часто» (3 балла),
«Иногда» (2 балла),
«Редко» (1 балла).
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
1. Думаю, меня недооценивают в коллективе.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
2. Стараюсь работать (учиться), даже если не совсем здоров.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
3. Постоянно переживаю за качество своей работы (учебы).
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
4. Я бываю настроен агрессивно.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
5. Я не терплю критики в свой адрес.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
6. Я бываю раздражителен.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
9. Я страдаю бессонницей.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
10. Своим недругам я могу дать отпор.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
12. У меня не хватает времени на отдых.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
13. У меня возникают конфликтные ситуации.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
16. Я все делаю быстро.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу).
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Результат:
чем меньше сумма баллов, которую вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.
Если у вас 1-й и даже 2-й уровень, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Итак, уровень вашей стрессоустойчивости:
1. Очень низкий - 54 балла
2. Низкий - 53-50
3. Ниже среднего - 49-46
4. Чуть ниже среднего - 45-42
5. Средний - 41-38
6. Чуть выше среднего - 37-34
7. Выше среднего - 33-30
8. Высокий - 29-26
9. Очень высокий - 18-22
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Стресс захватывает
все 3 части человеческого:
биологическое,
психологическое,
социальное.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Физиологический уровень стресса…
Стрессоустойчивость обеспечивают:
хорошее здоровье,
умение расслабляться,
регулировать эмоции,
глубокое дыхание.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Что необходимо для саморегуляции:
Обеспечить себе постоянную физическую нагрузку;
Полноценный отдых, в том числе сон;
Позаботиться о правильном питании;
Подумать и максимально обеспечить экологичность условий жизни.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Психологический уровень стресса…
Стрессоустойчивость зависит от:
темперамента,
локуса контроля,
экстравертированности – интравертированности,
уверенности в себе, самооценки,
осознания своей ценности,
Допущения права на ошибку,
наличия исследовательской позиции, отношения к жизни как к приключению,
умения жить в моменте, а не в прошлом или будущем,
привычки опираться на себя,
от количества страхов и
наличия/отсутствия чувства вины.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Социальный уровень стресса…
Стрессоустойчивость выше
в коллективе единомышленников,
при наличии одобрения и поддержки со стороны семьи,
при умении общаться без оценок и диагнозов, т.е. не категорично, а принимающе.
Один из способов повышения стрессоусточивости - развитие навыков общения.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Упражнение: Даем рецепты!
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Метод №1 (профилактический):
*Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно. Сохраните сегодняшнюю запись комплиментов и используйте, когда стресс снова будет надвигаться на вас.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Метод №2 (системный)
*Проанализируйте и запишите причины ваших неудач: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Метод № 3 (метод двух крайностей):
* Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного: что самое страшное может случиться? Что самое лучшее может произойти? Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Метод № 4 (метод визуализации):
* Представьте себе предстоящее событие, которое вас волнует (например, экзамен), так, как будто оно уже произошло. «Проживите» все детали, возможные повороты событий, представьте себе «картинки», свой путь, общение с теми людьми, которые точно будут участвовать в процессе и т.д.
Посмотрите на все это
сначала как будто через окошко киномеханика,
потом с последнего ряда зрительного зала,
потом, сидя в первом ряду партера.
Av-school.ru

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-sсhool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
Выключай!
Мобильный
телефон,
компьютер,
Телевизор…и
Иди гулять!

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-sсhool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
2. Фитнес
Достаточно
30 минут
3 раза в
неделю

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-sсhool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
3. Танцы
Прекрасный способ справиться со стрессами - танцы. Неважно, умеете вы танцевать или нет, включите приятную мелодию и танцуйте в свое удовольствие.

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-sсhool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
4. Сад
Известно, что садоводство помогает забыть о проблемах. Если у вас нет сада, просто начните разводить цветы. Цветущие растения в доме - тоже прекрасный способ поднять настроение.

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-sсhool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
5. Ароматерапия
Одним из самых эффективных способов преодолеть стресс является ароматерапия. Примите ванну и добавьте в воду несколько капель масла мяты или лаванды. Такая процедура помогает расслабиться, улучшить настроение, а также улучшает сон.

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-shool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
6. Дневник

Москва, 2009
Осенний выездной семинар
Av-sсhool.ru
СЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
7. Смех
Смех!
Смех!
Смех!