Основы самоконтроля

2
Определение
Самоконтроль - это осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Для поддержания здорового образа жизни и занятий спортом он является одним из основных необходимых факторов.

3
Цель самоконтроля
Самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

4
Задачи самоконтроля
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
4.Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

5
Методы самоконтроля
Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма, позволяя своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля:
Инструментальные;
Визуальные.

9
Показатели самоконтроля
Объективным - данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.
Субъективные — собственные ощущения человека: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения.

9
Дневник самоконтроля
Дневник состоит из двух частей:
1) Содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки).
2) Величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность.

9
Пример дневника

9
Вывод
Таким образом, самоконтроль имеет важное значение, так как позволяет следить за собой, своим режимом, содействует самосовершенствованию, реализации здорового образа жизни. Помимо этого он позволяет отслеживать изменения в организме, положительные и отрицательные, что позволяет немедленно принять соответствующие действия.