Оздоровительная физическая культура и её формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ОФК – это специфическая среда использования средств физической культуры и спорта, оптимизирующая физическое самочувствие человека, восстановление сил затраченных на труд или обучение, создание устойчивого восприятия неблагоприятных факторов окружающей среды.

ВИДЫ ОФК
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.
К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной актив.

ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
биатлона и других видов лыжного спорта; велоспорта;
различных видов гребли;
катания на коньках;
бега (на короткие, длинные и марафонские дистанции);
спортивной ходьбы;
метания диска и толкания ядра;
прыжков в высоту, длину;
плавания;
ныряния.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ
Среди других видов спорта и фитнес-тренировок цикличные упражнения отличаются тем, что объединили в себе:
1. Эффективное сжигание жировых тканей;
2. Качественное наполнение кровью всех мышц;
3. Хорошую выработку молочной кислоты, при помощи которой формируется гормон роста, что сжигает жир;
4. Формирование мышечного рельефа не за счет увеличения тканей, а при помощи выносливости.

АЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика.
Ритмическая гимнастика.
Атлетическая гимнастика.
Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”.

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.