Оздоровительное и кондиционное плавание

ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ИЛИ КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ:
1. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДОЛЖНА СОСТОЯТЬ ИЗ ТЕХ СРЕДСТВ, КОТОРЫЕ ОБЪЕКТИВНО ДОКАЗЫВАЮТ СВОЮ ЦЕННОСТЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО И ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭФФЕКТА.
2. ПРИ ВЫБОРЕ МЕТОДОВ И СОСТАВЛЕНИИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С ГРУППОЙ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ ЗАКОНОМЕРНОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ.
3. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ ВОЗМОЖНОСТЯМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ, ПОЭТОМУ НЕОБХОДИМ РЕГУЛЯРНЫЙ КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЮЩИХСЯ. НЕМАЛОВАЖНАЯ РОЛЬ ОТВОДИТСЯ САМОКОНТРОЛЮ ЗАНИМАЮЩИХСЯ.

На боку
Брасс на спине
Саженки

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕОБХОДИМО РЕГУЛЯРНО;
РЕКОМЕНДУЕМОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОСЕЩЕНИЙ БАССЕЙНА НА 1-М ГОДУ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ — 2—4 РАЗА В НЕДЕЛЮ; ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ — ПРИМЕРНО 30 МИН. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДОСТИГНУТОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И САМОЧУВСТВИЯ ЧЕРЕЗ 4—6 МЕСЯЦЕВ МОЖНО ПЕРЕХОДИТЬ К ЗАНЯТИЯМИ 5—6 РАЗ В НЕДЕЛЮ .

ФЕДЕРАЦИЯ ПЛАВАНИЯ «МАСТЕРС»
ДЕВИЗ ФЕДЕРАЦИИ
«ПЛОВЦЫ ВСЕХ СТРАН И ВОЗРАСТОВ , ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ!»

АЛЕКСЕЙ БЕСКЛЕТКО РАССКАЗАЛ О СВОЕМ ЗАПЛЫВЕ И ЛЮБВИ К ПЛАВАНИЮ:
«СЕГОДНЯ Я ПЕРВЫЙ РАЗ ВЫСТУПАЮ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ. ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ДЕБЮТ. В НАЧАЛЕ БЫЛО ТЯЖЕЛО, ДАЖЕ НОГУ СВЕЛО. ОБЫЧНО Я ПЛЫВАЮ КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ, ТАКИЕ ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ - ЭТО НОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ПЕРЕД СТАРТОМ ВСЕГДА ВОЛНИТЕЛЬНО, КАК В ПЕРВЫЙ РАЗ, НО ПОСЛЕ ТОГО КАК НАЧИНАЮ ПЛЫТЬ, ЧУВСТВУЮ СВОЮ РОДНУЮ СТИХИЮ. НО Я ЕЩЕ НЕ ТОЛЬКО СПОРТСМЕН, Я ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЮЖНОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО УНИВЕРСИТЕТА В РОСТОВЕ-НА-ДОНУ ПО НАПРАВЛЕНИЮ «ПЛАВАНИЕ». С УТРА ДО ВЕЧЕРА В БАССЕЙНЕ, РАБОТАТЬ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕПРОСТО. ОБУЧАЮ ПЛАВАНИЮ ДЕТОК И ВЗРОСЛЫХ. ПЛАВАНИЕМ НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ЕЩЕ В ДЕТСТВЕ, ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ УНИВЕРСИТЕТА У МЕНЯ БЫЛ НЕБОЛЬШОЙ ПЕРЕРЫВ, А С 2008 ГОДА ПРОДОЛЖИЛ ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ. УЧАСТВОВАЛ В ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ В ТАГАНРОГЕ, ЧЕМПИОНАТЕ ЕВРОПЫ В ЯЛТЕ. ПОСТОЯННО УЧАСТВУЮ В СОРЕВНОВАНИЯХ, ЯВЛЯЮСЬ ЧЛЕНОМ СБОРНОЙ КОМАНДЫ РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ В КАТЕГОРИИ «МАСТЕРС». СТАРАЮСЬ ПРОПАГАНДИРОВАТЬ ПЛАВАНИЕ СРЕДИ МОЛОДЕЖИ, С ТОВАРИЩАМИ ПО КОМАНДЕ ПОКАЗЫВАЕМ ПРИМЕР ОКРУЖАЮЩИМ, И МНОГИЕ УВЛЕКАЮТСЯ НАШЕЙ ИДЕЕЙ, СТАРАЕМСЯ РАЗВИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ, БОДРОСТЬ ДУХА»

ПОБЕДИТЕЛЬНИЦА В КАТЕГОРИИ 40-44 ЛЕТ НИНА БУЛГАКОВА ПОДЕЛИЛАСЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ ОТ ЗАПЛЫВА:
«Я САМА ИЗ КЕРЧИ, ВЫСТУПАЮ ЗА КЛУБ КУБАНЬ МАСТЕРС. В СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ПЛАВАНИЮ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО МНЕ НРАВИТСЯ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ, СОЛНЦЕ, ДРУЗЬЯ И ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЬМИ. Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ОТКРЫТУЮ ВОДУ, ХОТЯ В ДЕТСТВЕ ЕЕ БОЯЛАСЬ. ПЛАВАНИЕ, МНЕ КАЖЕТСЯ, ЛУЧШИЙ ВИД СПОРТА, Я ВСЕХ ПРИЗЫВАЮ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ. ЭТО ЗДОРОВО И ВЕСЕЛО. Я ПОЛУЧАЮ ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, И ЕЩЕ ПЛАВАНИЕ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ».

АНДРЕЕВ ДМИТРИЙ
"СПАСИБО ОРГАНИЗАТОРАМ. ВСЕ БЫЛО ОРГАНИЗОВАНО НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ. ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО ОТНЕСЛИСЬ К ПРОВЕДЕНИЮ СОРЕВНОВАНИЙ В УСЛОВИЯХ ОПАСНОСТИ РАСПРОСТРАНЕНИЯ COVID-19. МАСКИ, ПЕРЧАТКИ, ДИСТАНЦИЯ МЕЖДУ УЧАСТНИКАМИ, СУРОВЫЕ СУДЬИ И РЕГИСТРАТОРЫ. ВСЕ НЕ НАПРАСНО! ЗАРЯД ЭМОЦИЙ , ОЩУЩЕНИЕ ПРАЗДНИКА, ПРЕКРАСНЫЕ СОПЕРНИКИ. НЕ ОБОШЛОСЬ И БЕЗ "НЕЖДАНЧИКОВ". КАЛИНИНГРАД! ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО ЗА СОПЕРНИЧЕСТВО! ПРОИГРАЛ 00.00.04,92, НО ЭТО БЫЛА ЧЕСТНАЯ ПОБЕДА. УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ СОПЕРНИКОВ ВЫСОКИЙ. ЕСТЬ НАД ЧЕМ РАБОТАТЬ. ОБИДЫ НЕТ. СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ - ЭТО НОРМАЛЬНО."

ВЫВОДЫ: ПОЧЕМУ НУЖНО ПЛАВАТЬ
1.ЗДОРОВЬЕ. ОСОБЕННО, КОГДА ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ДИНАМИЧЕСКИМ И УДАРНЫМ НАГРУЗКАМ, ИЛИ ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. НО ЗДЕСЬ НУЖНО ЧЕТКО ОТЛИЧАТЬ КУПАНИЕ ОТ ПЛАВАНИЯ. КУПАНИЕ – ЭТО ДЛЯ ДУШИ, А ПЛАВАНИЕ – ЭТО ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ РАБОТА . ВСЕ-ТАКИ ПОЛЬЗУ ЧЕЛОВЕКУ ДАЕТ НАГРУЗКА, А НЕ САМА ВОДА, ПРИЧЕМ ЭТА НАГРУЗКА ДОЛЖНА БЫТЬ ХОРОШЕМ СМЫСЛЕ СТРЕССОВАЯ. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЛЕГКО: МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ РАСТИ И УКРЕПЛЯТЬСЯ.

2.СВОЙ КРУГ ОБЩЕНИЯ. ЗАНИМАЯСЬ ПЛАВАНИЕМ, ВЫ ВСТУПАЕТЕ В ОПРЕДЕЛЕННУЮ СУБКУЛЬТУРУ, ОБЩАЕТЕСЬ С ПЛОВЦАМИ, УЗНАЕТЕ О ДРУГИХ ДОСТИЖЕНИЯХ, И У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ЕЩЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТИМУЛЫ РАСТИ И РАЗВИВАТЬСЯ. А КАК ПРИЯТНО, КОГДА ТЕБЯ ПОХВАЛИЛИ! ПО СВОЕЙ ПРИРОДЕ ВСЕ МЫ АМБИЦИОЗНЫ, А КОГДА НАШИ АМБИЦИИ НАХОДЯТ ПОХВАЛУ – ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО!
3.ЭНДОРФИНЫ. ВЫ ПОЛУЧИТЕ НЕЗАМЕНИМЫЕ ГОРМОНЫ РАДОСТИ ОТ НАГРУЗКИ, ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ !

4.ЛИЧНАЯ МОТИВАЦИЯ. ПРЕОДОЛЕВАЯ ТРУДНОСТИ, МЫ БОЛЬШЕ ЦЕНИМ УСПЕХ! СОБСТВЕННЫЙ ПРИМЕР ДЛЯ ДЕТЕЙ, СЕМЬИ И ДРУЗЕЙ. КОГДА ЧЕЛОВЕК САМ ЗАНИМАЕТСЯ, ОН, КАК ПРАВИЛО, СТАРАЕТСЯ И СЕМЬЮ ЗА СОБОЙ ПРИВЕСТИ. СО ВРЕМЕНЕМ ПЛАВАНИЕ СТАНОВИТСЯ УЖЕ СЕМЕЙНЫМ ДЕЛОМ.
5.ВОДНЫЙ СПОРТ – ЭТО МОДНО. ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ НАЗАД К ВОДНЫМ ВИДАМ СПОРТА НЕ БЫЛО ИНТЕРЕСА. А СЕЙЧАС ИНТЕРЕС ОБЩЕСТВЕННОСТИ К ПЛАВАНИЮ ВОЗРАСТАЕТ, ЭТОТ ДОКАЗАЛ ПРОШЕДШИЙ СОВСЕМ НЕДАВНО ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО ПЛАВАНИЮ.