Правила работы за компьютером

Устанавливайте компьютер так, чтобы на экран не падал прямой свет. Иначе экран будет отсвечивать. Кстати говоря, прямой свет вреден не только вам, но и вашему монитору. Оптимальное положение при работе - боком к окну, желательно левым.
Правило 1

Располагайте компьютер на специальных компьютерных столиках.
Пользуйтесь высоким вращающимся стулом с удобной спинкой.
Правило 2

Располагайтесь перед компьютером так, как вам удобно. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом.
Правило 3

Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед вами. При диагональном расположении монитора вам придётся непрерывно поворачиваться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка.
Правило 4

Правило 5
Некоторые в качестве монитора используют обычный телевизионный экран. Делать этого не следует. Излучение от экрана телевизора в девяносто раз выше. чем от экрана компьютера.

Включенный монитор образует электромагнитное поле. Навесные защитные экраны, используемые в старых моделях, часто неэффективны. Новые модели компьютеров производятся со встроенными защитными экранами. Они несколько дороже. но экономить на этом не стоит.
Правило 6

Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно снижает нагрузки на зрение. Минимум необходимого разрешения (800х600) имеют мониторы типа SVGA
Правило 7

Новые семнадцатидюймовые мониторы дают крупное и отчетливое изображение. При постоянной работе на таком мониторе глаза устают значительно меньше.
Правило 8

Шрифт на экране должен быть темным, а фон светлым. Зеленые и оранжевые цвета «плывут» и редко дают отчетливое изображение.
Правило 9

Мелкий шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120 - 150%. Масштабирование никак не повлияет на реальные параметры вашего текста.
Правило 10

Монитор должен находиться от вас на расстоянии 60 - 70 см на 20 градусов ниже уровня глаз.
Правило 11

Через каждые 15 - 20 минут работы за компьютером следует делать перерыв. Во время этих перерывов не стоит читать или смотреть телевизор. Общая продолжительность работы не должна превышать в день
а) 20 – 30 мин (дети до 10 лет)
б) 1-2 час (10 – 18 лет)
в) 4 час (> 18 лет).
Правило 12

Отдыхайте!
Расслабляйтесь!
Двигайтесь!
Итак,
См. полезные упражнения, >>>
а также правила серьёзные и не очень >>>
и какие витамины надо употреблять? >>>
чтобы компьютер не превратился во врага,
Ресурсы

шк. № 21 г.Шарьи Костромской обл.
Вернуться

Вариант 1.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрев вдаль, на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1-4. До усталости глаза доводить нельзя. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счёт 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счёт 1-6. Аналогичным образом проводится упражнение, но с фиксированием взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1-6; затем налево вверх – направо вверх и посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
Далее
Комплексы упражнений для глаз.
Упражнение выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Упражнения выполняйте самостоятельно по мере необходимости.

Вариант 2.
Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на кончик носа на счёт 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы ( голова прямо ), делать медленно круговые вращения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1-4 вверх-вниз-прямо-вправо-прямо-влево-прямо. Аналогичным образом проделать движения по диагонали в одну и в другую сторону. Повторить 3-4 раза
Далее
Комплексы упражнений для глаз.
Упражнение выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Упражнения выполняйте самостоятельно по мере необходимости.

Вариант 3.
Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счёт 10-15.
Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами посмотреть вправо на счёт 1-4, затем налево на счёт 1-4 и прямо на счёт 1-6. Поднять глаза вверх на счёт 1-4, опустить вниз на счёт 1-4 и перевести взгляд прямо на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см., на счёт 1-4, затем перевести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же – в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть в даль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.
Вернуться
Комплексы упражнений для глаз.
Упражнение выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Упражнения выполняйте самостоятельно по мере необходимости.

Если вдруг твоя машина
Не работает, как надо,
Ты по материнской плате
Сильно стукни кулаком.
Не поможет - бей кувалдой,
Дай ногой по монитору...
И кричи, глотая слезы,
"Она первой начала!"
Далее
"Вредные советы"

Если ваш компьютер виснет,
И СD-шник не читает ни CD, ни DVD,
То, наверное, сломалось что-то
В коврике для мышки…
Разобрать его вам надо
И быстрее починить.
Далее
"Вредные советы"

Ну а если вы достали
Супер-классную программу,
Ту, которая ненужной стала
Почему–то другу,
От которой на десктопе
Вдруг пропали все значки?
Смело выходите в сетку
И по почте посылайте
Другу самый страшный вирус!
И тогда посмотришь, как
Друг в ремонт свой комп несёт!
Далее
"Вредные советы"