ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) входят в тройку самых распространенных заболеваний нашего века наравне с диабетом и онкологическими заболеваниями.

Не только лечение, но в первую очередь грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов. Особенно о способах профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска.

ФАКТОРЫ РИСКА

Физкультура — ваш главный помощник
Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.
Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе.

Здоровое питание – большой шаг на пути к здоровью
Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного сбалансированного питания. Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:
Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
Льняное масло (2 ст. ложки в день);
Орехи (6-8 штук в день).
Тыкву, чеснок, брокколи, землянику, гранат.

Стресс – удар по сосудам
Американские ученые выяснили, что сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой. Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то и страдать будет сердце.

Поэтому
Чаще бывайте на природе, вдали от городской суеты;
Учитесь не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
Приходя домой оставляйте все мысли о делах за порогом;
Слушайте расслабляющую классическую музыку;
Дарите себе как можно больше позитивных эмоций.
В необходимых случаях принимайте натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Долой вредные привычки!
Курение – один из основных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Установлено, что одна выкуренная сигарета на 15 минут повышает артериальное давление. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и способствует образованию склеротических бляшек. Курение приводит к таким заболеваниям, как астма, ишемическая болезнь сердца, эмфизема легких и другим. Поэтому для профилактики образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.

Алкоголь
Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, нарушает прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другим тяжелейшим последствиям. Вывод один – максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей.

Спать, спать, спать!
Для того, чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, причем это время можно распределять в течение дня.

Сайты и ссылки
http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/
http://www.medplus24.ru/magazine/preventive-medicine/577.html