Приемы психологической саморегуляции сотрудника органов внутренних дел Российской Федерации

План
1. Психологические особенности экстремальных ситуаций в деятельности органов внутренних дел
2. Психологическая саморегуляция

"Если мы не находим покоя внутри себя,
бесполезно искать его где-нибудь еще"
Франсуа де Ларошфуко

Вопрос 1.
Психологические особенности экстремальных ситуаций в деятельности органов внутренних дел.
Экстремальная ситуация (ЭС) – это ситуация, выходящая за рамки обычного, связанная с особо неблагоприятными или угрожающими факторами для жизнедеятельности человека.

Группы психических расстройств:
1. Психогении, возникающие вследствие получения сотрудником психической травмы в относительно короткий промежуток времени

2. Психогении, развивающиеся относительно продолжительное время под воздействием слабых, но постоянно действующих психотравмирующих факторов.

3. Посттравматические стрессовые реакции (ПТСР).
Симптомы:
повторяющиеся сны и навязчивые воспоминания о психотравмирующих событиях;
стремление избегать мыслей, переживаний, действий, ситуаций, которые могут напомнить о психотравмирующих обстоятельствах;
трудности засыпания и нарушения сна.

Вопрос 2.
Психологическая саморегуляция.
Психологическая саморегуляция -способность человека воздействовать на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Аутогенная тренировка
- это методика, при которой достигается контроль над определёнными функциями организма, изначально имеющими непроизвольный характер.

Нервно-мышечная релаксация
- это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц.

Идеомоторная тренировка
- это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка.

Методика самомассажа биологически активных точек кожи
– это вид пассивной гимнастики, где используются традиционные для массажа движения: растирание, надавливание, пощипывание, разминание.

Управление дыханием
- эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Самоубеждение - умение подчинять свои личные мотивы требованиям и интересам долга. («Я должен»; «Я могу»; «Я умею»; «Я выдержу»; «Мне под силу это» и т.п. ).
Самовнушение - это способность внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе. («Я спокоен»; «Мне удобно и хорошо»; «Чувствую себя бодро»; «Я сосредоточен и собран»; «Я бодр и уверен» и т.п. )
Методы психологической саморегуляции

Самовоспитание - создание, фиксация и самовнушение желаемого образа.
Самоконтроль - контроль своих эмоций, жестов, голоса, оценка своих достоинств и недостатков, чувств, настроений и т.п.
Самоприказ - подчинение своего состояния, своей деятельности и направление их в русло целесообразности.
Десенсибилизация - многократное образное представление конкретной ситуации, вызывающей высокое нервно-эмоциональное напряжение в сочетании с релаксацией.
Отвлечение - переключение внимания на приятные воспоминания, на другие действия, отвлекающие от переживаний.

Дыхательная гимнастика и методика «Ключ» Х.М. Алиева
— способ психофизиологической саморегуляции человека и использования энергии стрессового напряжения при решении каких-либо задач.

Самовнушение – внушение самому себе определенных мыслей и связанных с ними состояний.
Формулы самовнушения:
успокаивающие (расслабляющие): «Я спокоен. Мое тело расслаблено, я прекрасно владею собой».
тонизирующие (бодрящие): «Я отлично себя чувствую. Я полон сил и энергии».
специальные (целевые): «Я уверен в своих силах и своих способностях».

Метод самовнушения Э.Куэ
«Уверенность в том, что вы руководите своими мыслями, дает действительно возможность руководить ими»
Эмиль Куэ