Психологический час для подростков Стресс и способы борьбы с ним Дыхательные техники для снятия стресса
Содержание
- 2. Цель: Дать знания о стрессе, стрессовой ситуации, стрессоустойчивости, способах борьбы со стрессом. Дать знания о дыхании,
- 3. Стресс – означает угнетенность, подавленность. Это понятие было введено канадским ученым Гансом Селье, он определил стресс
- 4. Стадии стресса Стадия тревоги – продолжается от нескольких часов до двух суток. Включает в себя две
- 5. Стресс – неотъемлемая часть современной жизни, и сегодня его влияние и последствия, несмотря на развитие общества,
- 6. Способы борьбы со стрессом: 1. Освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний: - выполнить комплекс физических
- 7. Способы борьбы со стрессом: 2. Переключить внимание: - подумать о чём-нибудь хорошем; - представить приятную для
- 8. Способы борьбы со стрессом: 3. Релакс: - проветрить помещение; - выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор; -
- 9. Способы борьбы со стрессом: 4. Уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина: - прогуляться на свежем
- 10. В борьбе со стрессом важно развивать специфическое качество – стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость – это совокупность качеств, позволяющих
- 11. Согласно теории стрессоустойчивости, все люди делятся на 4 группы: Стрессонеустойчивые. Стрессотренируемые. Стрессотормозные. Стрессоустойчивые.
- 12. «Стрессоустойчивые» «Стрессонеустойчивых» Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и
- 13. «Стрессотренируемые» «Стрессотренируемые» готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою
- 14. «Стрессотормозные» «Стрессотормозные» отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся
- 15. «Стрессоустойчивые» «Стрессоустойчивые» готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер – длительный или мгновенный –
- 16. Профилактика стресса Правильно распределяйте время между учёбой, работой и отдыхом. Высыпайтесь. Правильно питайтесь. Научитесь расслабляться, снимать
- 17. Наше дыхание – это один из самых мощных инструментов, которым нас наградила природа. Наше дыхание –
- 18. Цели дыхательных техник: Сделать дыхание более глубоким, в большей степени брюшным. Найти правильное соотношение длительности вдоха
- 19. Какие же дыхательные практики помогут снять стресс и нервное напряжение? Сегодня рассмотрим самые эффективные и популярные
- 20. Дыхание животом Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую
- 21. Поочерёдное дыхание через ноздри Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой
- 22. Дыхание 4‑7‑8 Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к
- 23. Сфокусированное дыхание Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь
- 24. Дыхание с прогрессивной релаксацией Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите.
- 25. Выводы и пожелания Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Он отрицательно сказывается на физическом и психологическом
- 27. Скачать презентацию