Р о д и т е л ь с к о е с о б р а н и е

Экзамен – это одна из форм проверки сил ваших детей и их интеллектуального потенциала.
Любой экзамен является источником стресса.
Ваша помощь ребенку при подготовке к выпускным экзаменам

ПРИЗНАКИ СРЕССА
физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна, холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или горле, аллергические реакции, резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера(в голове, груди, животе, шее и т.д.);

эмоциональные:
беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам;
ПРИЗНАКИ СРЕССА

поведенческие:
Ослабление памяти, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему виду, навязчивые движения, пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек, злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение.
ПРИЗНАКИ СРЕССА

В период сдачи экзаменов
Атмосфера в доме должна быть спокойная и доброжелательная;
Обеспечьте удобное место для подготовки;
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей.

подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо;
повышайте их уверенность в себе;
наблюдайте за самочувствием ребенка, не допускайте перегрузок;
Обратите внимание на питание.(во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов).Рыба, творог, орехи, курага –стимулируют работу головного мозга.
В период сдачи экзаменов

Меню из продуктов, которые помогут улучшить память
МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть.
АНАНАС – для удержания в память большого объёма текста.
АВАКАДО – источник энергии для кратковременной памяти.

Меню из продуктов, которые помогут сконцентрировать внимание
КРЕВЕТКИ - не дадут вниманию ослабнуть.
РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при переутомлении или психической усталости.
ОРЕХИ - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозг.

Меню из продуктов, которые помогут успешно грызть гранит науки
КАПУСТА – снимает нервозность
ЛИМОН – освежает мысли и
облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ.
ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.
Необходимо настраивать детей на успех, удачу!

Как победить тревожность?
1. ПЕРЕМЕИНОВАНИЕ.
Наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
ВАЖНА УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, МЫСЛИ об экзамене ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ПОЗИТИВНЫЕ.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным:
не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

КАК ПОБЕДИТЬ тревожность?
2. ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ ПОЛЕЗНО ДЕТАЛЬНО НАРИСОВАТЬ СИТУАЦИЮ ЭКЗАМЕНА В ВООБРАЖЕНИИ, А ЗАТЕМ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ВООБРАЖАЕМОЙ КАРТИНЫ ПОСТАРАТЬСЯ РАССЛАБИТЬСЯ НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД.

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

Дыхательная гимнастика.
Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

Приемы релаксации и снятия напряжения
Упражнение 1. «Мышечная релаксация»
Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц(мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.
Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе. Теперь будет включена новая группа мышц – мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 2.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3
«Мысленная картина»
Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте дайте вашему телу расслабиться.
Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполняться.
Выдохните плавно, через нос, пока полностью не освободите легкие.
Прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох), и снова откатывающихся назад (вдох).Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.

Остался один день до экзамена
Он включает в себя еду, сон и физическую активность.
Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний
Все необходимое к экзамену (тетрадь, ручка, карандаш, документы…) нужно подготовить заранее.
Одежду, которую планирует ребенок одеть на экзамен, примерьте накануне еще и убедитесь в том, что ребенку в ней удобно и комфортно.
Накануне экзамена лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате.