Работа с тревогой

Шаг 1

Шаг 2
✓Насколько я верю в эту мысль (в процентах)?
✓Какие есть доводы в пользу этой мысли?
✓Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?
✓Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня?
✓Какие преимущества и недостатки могут быть в том, чтобы сделать всё это сегодня?
✓Каковы преимущества выполнения того, чего мне делать не хочется, но нужно?
✓Итак, каким будет мой следующий шаг?
✓Действительно ли волнение может мне помочь?
✓Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?
✓Как я смогу справиться с ситуацией, даже если произойдёт худшее?
✓Есть ли у меня какие-то веские причины не хотеть, чтобы ситуация разрешилась?
✓Сколько раз я уже зазря волновался в прошлом?
✓О чём я сильно волновался раньше из того, что теперь меня вовсе не беспокоит?

Шаг 3

Шаг 4
•Семь шагов принятия неопределённости:
➢Спросите себя: каковы преимущества и недостатки приятия неопределённости?
➢Определённость в каких областях Вы на данный момент принимаете?
➢Приравниваете ли Вы неопределённость к негативному исходу?
➢На какой вариант развития событий Вы бы сделали денежную ставку?
➢Что бы Вам дало, если бы Вы сказали себе: «Хватит, теперь я могу действовать»?
➢Тренируйтесь 20 минут в день повторять себе: «Возможно, случится что-то плохое».
➢Спросите себя: «Может быть, доля неопределённости мне всё-таки нужна?»

Шаг 5
Многие склонные к беспокойству люди переживают, что в какой-то момент волнение будет настолько сильным, что они потеряют контроль и сойдут с ума.
•Чтобы проработать этот страх необходимо пытаться намеренно разволноваться настолько сильно, чтобы сойти с ума – просто попробуйте это сделать.
•Помните, что единственный способ преодолеть страх потери контроля – потерять контроль.
•Для этого просто позвольте мыслям захлестнуть Вас и повторяйте все свои «А что если?»
•После такого упражнения многие мысли начнут казаться Вам надуманными.
•От этого упражнения сойти с ума невозможно, но Вы попробуйте.