Развитие двигательных качеств

Двигательные качества
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.
Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами, в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.
Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне.

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.
Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:
динамическая (кинетическая) гибкость
статически-активная гибкость
статически-пассивная гибкость

В зависимости от того, какую разновидность гибкости хочет развивать спортсмен, необходимо использовать разные виды растягивания.
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное - это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

- быстрота движений.
Быстрота, проявляющаяся в частоте движений; измеряется числом движений в единицу времени.
- быстрота разбега
Скорость выполнения разбега в различных прыжках или метаниях. Этот показатель во многом определяет скорость последующих элементов техники - отталкивания в прыжках и финального усилия броска в метаниях.
Быстрота - комплекс свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Ловкость — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любою возникшею двигательною задачей:
правильно
быстро
находчиво

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Сила-способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛ
1.Для мышц ног.Стойка на правой: присед, выпрямляя левую и поднимая руки вперед («пистолет»). Выполняйте до отказа. Повторите на другой ноге. Отдых между подходами — до успокоения дыхания.
2.Для мышц рук, плеч и груди. Упор лежа: сгибание и разгибание рук. Выполните два подхода — каждый до отказа.
3.Для мышц спины и таза. Широкая стойка, руки в стороны: наклоны туловища; правой рукой коснитесь левого носка, вернитесь в и. п.; повторите упражнение, левой рукой касаясь правого носка. После 10 наклонов в каждую сторону — минута отдыха. Затем снова 10 повторений и 2 минуты отдыха перед следующим упражнением.
4.Для мышц шеи. Руки на затылке: движения головой вперед-назад с активным сопротивлением руками. Два подхода по 10 повторений в каждом.
5.Для мышц живота.Лежа на полу на спине, ступни закреплены, руки вверх: поднимите туловище и коснитесь носков пальцами прямых рук, не сгибая коленей; медленно вернитесь в исходное положение, дыхание равномерное. Два подхода по 15—20 повторений в каждом.