Система бодифлекс

Методика БОДИФЛЕКС
основана на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости
и укрепление мышечных групп

Программа основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Анаэробное дыхание состоит из 5 этапов
1-й этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот
2-й этап. Быстрое вдыхание через нос
3-й этап. Выдыхание из диафрагмы всего
воздуха через рот
4-й этап. Задержка дыхания и втягивание живота
5-й этап. Расслабление, вдох через нос

Основная программа БОДИФЛЕКС включает 12 упражнений :
1. Лев
2.Уродливая гримаса
3.Боковая растяжка
4. Оттягивание ноги назад
5. Сейко
6. Алмаз
7. Шлюпка
8. Кренделек
9. Растяжка подколен-
ных сухожилий
10. Брюшной пресс
11. Ножницы
12. Кошка

Упражнение 1. Лев.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы лица и шеи.

Упражнение 2.
Уродливая гримаса.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы шеи, уменьшает или убирает полностью двойной подбородок.

Упражнение 3. Боковая растяжка.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно, уменьшает их объем.

Упражнение 4. Оттягивание ноги назад.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

Упражнение 5. «Сейко».
Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.

Упражнение 6. «Алмаз».
Действие упражнения: Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая жировые отложения.

Упражнение 7. Шлюпка.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

Упражнение 8. «Кренделек».
Действие упражнения: Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение 9. Брюшной пресс.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение 10. Растяжка
подколенных сухожилий.
Действие упражнения: Тренирует мышцы
задней части бедер.

Упражнение 11. «Ножницы»
Действие упражнения: Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Упражнение 12. «Кошка».
Действие упражнения:
Подтягивает и укрепляет мышцы живота и бедер.

Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и до ужина). Длительность занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – только такой подход гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (воды, сока, чая).