Средства формирования физической культуры личности

Средство — это то, что создано человеком для достижения определенных целей.
Средства физического совершенствования:
Физические упражнения,
Естественные силы природы
Гигиенические факторы.
1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ОСНОВНОЕ И СПЕЦИФИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ.

Эффекты, возникающие в организме и психике человека в результате применения физических упражнений:
в зависимости от решаемых задач различают образовательный, оздоровительный, воспитательный, функционально-развивающий, рекреа­ционный, реабилитационный эффекты;
в зависимости от характера применяемых упражнений эффект может быть специфическим и неспецифическим (общим);
в зависимости от преимущественной направленности на развитие и совершенствование какой-либо способности (функции) существует: силовой, скоростной, скоростно-силовой, аэробный, анаэробный и другие виды эффектов;
в зависимости от достигнутых результатов эффект может носить положительный, отрицательный или нейтральный характер;
в зависимости от времени, в рамках которого осуществляются адаптационные (приспособительные) изменения в организме, эффект может подразделяться на срочный, который возникает после выполнения одного или серии упражнений в одном занятии; отставленный (текущий), появляющийся после нескольких занятий; кумулятивный (суммарный), который проявляется после какого-то длительного этапа, периода занятий.
1.1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ РЕШАЮТСЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ, ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ И ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ. МНОГОКРАТНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ ОБРАЗУЕТ ДВИГАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

Естественные силы природы
- солнечные лучи (УФИ),
воздух,
вода)
Закаливание – формирование устойчивости организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, атмосферного давления, влажности, светового режима, повышенной солнечной радиации.
Сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям (укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.)
Мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д.
1.2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ.

Естественные
- выделились из трудовой, боевой и бытовой деятельности (ходьба, бег, лазанье, прыжки, метания, переноска тяжестей, плавание и т.д.).
.
Аналитические упражнения - специально созданные в процессе развития теории и практики физического воспитания, применяемые для обучения основам движения, создания «школы движения», развития основных физических способностей (качеств), решения специальных педагогических и лечебных задач. Характерной особенностью этой группы физических упражнений является их значительная отвлеченность от движений и действий, встречающихся в практической повседневной жизни.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Индивидуальные особенности занимающихся
- возрастные,
- половые,
состояние здоровья и физического развития,
уровень умственной, нравственной, физической и эмоциональной подготовленности,
- режим труда, учебы, отдыха, быта).
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Особенности самих физических упражнений
сложность,
новизна,
эмоциональность,
направленность,
техника,
величина нагрузки и т.д.
Особенности внешних условий
метеорологические,
местности,
качества оборудования,
гигиенического состояния мест занятий и др.
Педагог обязан знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, скорости восстановительных процессов, влиянии на организм нагрузки и отдыха).

Классификация физических упражнений - это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификационным признаком. В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений
по преимущественной целевой направленности (общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др. )
по преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей, выносливости, гибкости, сенсорно-перцептивных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей и т.д.)
по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков (акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и др.).
по структуре движений (циклические, ациклические и смешанные).
по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп.
по особенностям режима работы мышц (динамические, статические, смешанные)
по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности (анаэробные, аэробные, аэробно-анаэробные).
по интенсивности работы (максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности).
2. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Классификация П.Ф. Лесгафта характеризует одну сторону физических упражнений — их сложность:
1 раздел - простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, с места, упражнения в метании);
2 раздел - сложные упражнения или упражнения с увеличивающимся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, продолжительные, ходьба и бег, упражнения в метании с увеличением напряжения, упражнения в лазаньи, упражнения в прыгании, упражнения в борьбе);
3 раздел - упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, бег на коньках, фехтование).
2.1. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПО П.Ф. ЛЕСГАФТУ

СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ - совокупность процессов сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся:
-психологических,
биологических,
биомеханических,
биохимических и др.
ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
внешняя и внутренняя организация, согласованность, упорядочение упражнения.
внутренняя форма - взаимосвязь и согласованность процессов, обеспечивающих основные функции при выполнении движений (регулирующие системы, системы вегетативного обеспечения, исполнительный аппарат).
внешняя форма - видимая сторона движения, двигательного действия, совокупность его частей, его техника.
«Представителем» содержания являются физические качества, формы — техника упражнений.
3. СОДЕРЖАНИЕ И ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ТЕХНИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ - различные способы решения двигательной задачи.
ОСНОВА ТЕХНИКИ — это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.
ОСНОВНОЕ (ВЕДУЩЕЕ) ЗВЕНО ТЕХНИКИ - это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи.
ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ — это такие особенности движения, которые могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма (основы техники).
4. ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется , что обусловлено следующим:
возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности;
поиском более совершенных способов выполнения движений;
повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;
совершенствованием методики обучения;
появлением нового спортивного инвентаря, оборудования (например, синтетических покрытий беговых дорожек, фибергласовый шест - в прыжках с шестом) и другими факторами.
4.1. ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ТЕХНИКУ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ

Пространственные характеристики
а) положение тела
исходные,
промежуточные,
конечные положения тела.
б) траектория движения
формой,
направление
амплитуда.
5. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕХНИКИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

2. Временные характеристики
а) длительность движения
(например, длительность периодов опоры и полета в беге) .
б) темп движения
(частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т.п.).

3. Пространственно-временные характеристики
Скорость движения — это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.
-линейная,
-угловая,
-равномерная,
-неравномерная (ускорение),
быстрые движения,
медленные движения.

4. Силовые характеристики
Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил.
а) внутренние силы:
сила тяги мышц (активные);
эластичные силы мышц, вязкость мышц (пассивные);
реактивные силы — отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движения.
б) внешние силы:
- силы тяжести собственного тела;
- силы реакции опоры;
- силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега), внешнего отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел.

5. Ритмические характеристики
рациональный,
нерациональный.
В циклических упражнениях (в беге, плавании, передвижении на лыжах и т.д.) правильно выбранный, целесообразный при данных условиях ритм обеспечивает проявление необходимой скорости и достаточно длительное сохранение соответствующей работоспособности организма.
В ациклических упражнениях (прыжках, метаниях и др.) рациональный ритм содействует наилучшей концентрации усилий и максимальному использованию двигательных возможностей человека в наиболее решающий момент выполнения упражнения.