Содержание
- 2. Стретчинг В переводе с английского термин «стретчинг» означает «растяжка, натяжение». Исходя из этого, стретчинг – это
- 3. Стретчинг – это мягкая система развития подвижности суставов, растяжимости сухожилий, связок и мышц. Важно понимать, что
- 4. Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее.
- 5. Отличительными особенностями стретчинга, дающими ему преимущество перед другими видами спорта, считаются: Общедоступность – для данной методики
- 6. Польза стретчинга Ускорение Восстановления костно-мышечной системы после травмы, операции; Профилактика остеопороза, дегенеративных болезней суставов; Повышение гибкости,
- 7. Противопоказания Острый период травм и болезней опорно-двигательного аппарата; Выраженное нарушение функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем; Осложненное течение
- 8. Эффект от упражнений Стретч-упражнения дают срочные эффекты воздействия на мышечно-связочный аппарат и все тело, то есть
- 9. Пассивная растяжка Все упражнения на растяжку проводятся в расслабленном состоянии. Движения осуществляются пассивно с помощью партнера
- 10. Статическая растяжка Данный вид тренировок не подразумевает выполнения динамичных гимнастических элементов. Он основан на длительном пребывании
- 11. Изометрические нагрузки требуют хорошей физической подготовки. Их смысл заключается в противодействии определенным движениям корпуса и конечностей.
- 12. Баллистическое растяжение включает быстрые динамичные движения с постепенным наращиванием их амплитуды и включением инерционных механизмов. Это
- 13. Основные правила занятия стретчингом Все движения во время тренировки должны быть размеренными, неспешными, плавными. Резкие, рывковые
- 14. Разминка Комплекс упражнений непременно нужно предварять разминочной гимнастикой, которая подготовит суставы, мышцы, сухожилия к нагрузке. В
- 15. Дыхание Дыхание должно быть размеренным, умеренно глубоким, без пауз. Непосредственно во время растяжки мышц обычно делают
- 16. Контроль ощущений Необходимо следить за своим самочувствием. Если при максимальном мышечном натяжении вы почувствовали интенсивную боль,
- 17. Одежда Типичной ошибкой, характерной для всех начинающих спортсменов, является пренебрежение правильной одеждой. Между тем, это очень
- 19. Скачать презентацию