Техника безопасности на занятиях гимнастикой. Группы мышц и способы их развития

Техника безопасности
I. Общие требования безопасности
К занятиям допускаются учащиеся:
отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Учащийся должен:
иметь коротко остриженные ногти;
заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
знать и выполнять настоящую инструкцию.

Мышцы. Определение
Мышцы — часть опорно-двигательного аппарата человека, благодаря которым мы имеем возможность двигаться, выполнять различные движения, ходить, бегать, поднимать предметы, перемещать что-либо в пространстве.

Основные группы мышц
Выделяют группы мышц:
Головы и шеи,
Туловища,
Верхних и нижних конечностей,
Внутренних органов.

Мышцы головы и шеи

Упражнения на развитие мышц головы и шеи
Упражнения:
В положении стоя наклоны головы вперед с преодолением сопротивления рук.
В положении лежа на спине наклоны головы вперед.
В положении сидя наклоны головы вперед и назад с использованием отягощения.
В положении борцовского "моста" движения туловища с использованием отягощения.
Принудительные наклоны головы вперед с преодолением сопротивления.
Поднимание головы с грузом спереди.
В положении лежа на животе на скамье опускание головы с отягощением.
Круговые движения туловищем, упираясь головой в мат. Выполнять поочередно в обе стороны.
В положении стоя выпрямлять склоненную к плечу голову, преодолевая сопротивление.
Лежа на боку на скамье, выполнять головой вращательные движения с использованием отягощения.

Мышцы туловища

Упражнения на развитие мышц туловища
1. Сгибание туловища к одному колену
Исходное положение: Лягте на спину, правое колено к груди. Мягко обхватите левой рукой колено, а правой голеностоп правой ноги. Левую ногу приподнимите над полом, не сгибая. Голову и плечи тоже приподнимите над полом. Низ спины от пола не отрывайте.
Упражнение: Приподнимите туловище и коснитесь грудью согнутого колена. Затем выпрямите согнутую ногу и аналогично выполните упражнение с другой ногой. Сделайте в темпе несколько повторов на каждую ногу. Во время упражнения - ноги, голову и плечи на пол не опускайте.
2. Сгибание туловища к двум коленям
Исходное положение: Лягте на спину, оба колена согнуты. Руки обхватывают колени. Голова и плечи приподняты над полом.
Упражнение: Приподнимите туловище и коснитесь грудью согнутых колен. Затем выпрямите ноги. Руки поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов. Во время упражнения - ноги, голову и плечи на пол не опускайте.

3. Ножницы
Это упражнение хорошо растягивает подколенные сухожилия, а также укрепляет брюшные мышцы.
Исходное положение: Лягте на спину. Поднимите одну ногу под углом в 90 градусов к полу. Обхватите её двумя руками за лодыжку, затем, немного приподнимите над полом другую ногу. В идеале обе ноги должны быть абсолютно прямыми.
Упражнение: Приподнимайте туловище и мягко тяните к своему лицу ногу.
Сделайте несколько повторов на каждую ногу. Во время упражнения - ноги, голову и плечи на пол не опускайте. Плечи старайтесь держать расправленными.

Мышцы верхних и нижних конечностей