Слайд 2Различают классический и коньковый ход.
Отличия коньковых способов от классических ходов:
1. Отталкивание в
классических ходах происходит в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.
2. Направление отталкивания в коньковых ходах – под углом к направлению движения лыжника.
3. Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.
4. Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только хорошее скольжение.
Слайд 3Техника коньковых лыжных ходов
Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
Моменты,
на которые стоит обратить внимание:
Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
Нога ставится точно под центр тяжести.
Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.
Слайд 4Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
Применяется на равнине и пологих
спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.
Основные моменты:
Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.
Слайд 5Типы классического хода
Одновременный бесшажный ход
Одновременный ход в один шаг
Попеременный ход в два
шага
Ход в четыре шага
Слайд 6Одновременный бесшажный ход
Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от
трассы. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.
Слайд 7Одновременный ход в один шаг
Сам ход заключается в последовательном действии ног и
рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.
Слайд 8Попеременный ход в два шага
Этот ход заключается в последовательном действии каждой ноги
и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.