Техника прыжков в высоту способом перешагивание

История появления
С давних времён люди всегда передвигались и стремились преодолевать препятствия, которые встречались им на пути. Позже, когда научились приручать животных, то трудные участки дороги можно было преодолевать верхом на слоне или лошади. Но для испытания своих возможностей в преодолении препятствий люди находили разные способы.

Так появились гимнастические упражнения. Прыжки со временем перешли в отдельные дисциплины Королевы спорта .Первый зафиксированный рекорд в официальных соревнованиях в Англии 1868 года был 1 метр 67.4 сантиметра. Принадлежал он прыгуну Роберту Мейчу.

техника прыжков в высоту способом
“Перешагивание” .
В прыжках в высоту с разбега спортсмен должен преодолеть планку на максимально возможной высоте. Прыжок в высоту имеет смешанную циклически-ациклическую структуру движений, обусловливающую сложную технику с рядом переходных фаз, связывающих ее отдельные части.
Основными частями прыжка в высоту являются:
-разбег
-подготовка к отталкиванию
-отталкивание
-переход через планку
-приземление.

Разбег
Разбег способом “перешагивание” состоит из 6-8 беговых шагов, выполняется под углом к планке в 30-45°. Начинается он от контрольной отметки, которая определяется экспериментальным путем, с места, с подхода или с подбега.

Техника бега по разбегу характеризуется широкой амплитудой движений, туловище незначительно наклонено вперед, нога ставится на грунт упруго на переднюю часть стопы или плоско на всю стопу загребающим движением, с активным проталкиванием вперед. Характерной особенностью техники бега по разбегу в прыжках в высоту является положение туловища близкое к вертикальному.
У каждого занимающегося — своя оптимальная скорость разбега, она зависит от уровня физической подготовленности и технического мастерства. Наиболее полно реализовать имеющийся двигательный потенциал можно только при оптимальной скорости разбега. Максимальная скорость достигается на предпоследнем шаге.

подготовка к отталкиванию.
Важным элементом техники разбега является подготовка к отталкиванию. Практика показала, что предпоследний шаг с толчковой ноги на маховую и взаимодействие маховой ноги с опорой во многом определяют успешность отталкивания.
Постановка ноги осуществляется активным загребающим движением строго по линии разбега с быстрым переходом на переднюю часть стопы и проталкиванием вперед без подседания или подъема вверх.

Отталкивание.
В отталкивании решаются следующие задачи:
-сообщить телу максимальную начальную скорость вылета
-создать оптимальный угол вылета
-обеспечить положение туловища для эффективного перехода через планку.

толчок на последнем шаге необходимо выполнять энергично и резко, полностью выпрямляя толчковую ногу;
таз заводится вперед и одновременно вверх;
прыгун должен в миг отталкивания сжаться как пружинка с тем, чтобы всем телом содействовать максимальному положительному результату;
одновременно с маховой ногой вперед и вверх нужно также выбросить руки;
толчковая нога должна следовать вслед за маховой.

Преодоление планки.
Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально полную реализацию приобретенной высоты.

во время полета через планку туловище необходимо удерживать в вертикальном положении;
маховая нога должна подниматься немного выше толчковой, которую в буквальном смысле подтягивают вслед за всем телом;
в пиковой точке, когда маховая нога преодолевает планку, ее носок опускается вниз, а в этот момент толчковую ногу следует поднять максимально вверх с поворотом наружу;
туловище проворачивается к планке, а дальше немного наклоняется к толчковой ноге, руки начинают опускаться вниз;
приземление осуществляется на маховую ногу.

Приземление.
Этот этап не влияет на результат, если все действия до этого выполнены правильно. Но здесь нужно быть предельно сконцентрированным, собранным и осторожным с тем, чтобы не повредить себе какую—либо часть тела.

Поверьте, падение с высоты выше 1,5 метра, даже на маты или рыхлый песок, не исключает вывихов, переломов, растяжений, ушибов. Поэтому группируйтесь, подавайте руки, голову и ноги немного вперед, после падения делайте кувырок, с тем чтобы переместить напряжение во время контакта с поверхностью.