Техники снижения нервно-психологического напряжения и повышения способности к саморегуляции

Стресс-(напряжение)это общая реакция организма на интенсивное или необычное внешнее воздействие.

Стрессовый фактор (или стрессор) – это любое воздействие на человека, которое вызывает стрессовый ответ. Стресс обычно понимается как неблагоприятный опыт недостаточной или избыточной стимуляции, который сейчас или в будущем приведёт к нарушению здоровья. В нашей сегодняшней жизни полно совершенно реальных вещей, которые могут быть причиной стресса. В числе стресс-факторов можно перечислить:
- неправильное питание, употребление экологически загрязненных продуктов, загрязненные вода, воздух;
- физическое, умственное или психическое переутомление;
- действие интенсивных электромагнитных и других геофизических и геохимических полей, радиационное излучение;
- психологические факторы – конфликтные ситуации в семье, в социальном коллективе; возникновение сложных жизненных коллизий, короче – дисгармония внутреннего мира человека;
- инфекционные либо другие заболевания;
- действие наркотиков, избыточных количеств алкоголя, лекарственных препаратов, токсичных веществ;
- общество стало более мобильным;
- люди чаще покидают родной дом и родной городок, чтобы продолжить учёбу или найти работу в новых местах;
- мир стал более враждебным, он зачумлен терроризмом т.д.

Виды стресса.
Наука делит стрессы на:
​ эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
​ кратковременные и долгосрочные (острые и хронические);
​ физиологические и психологические (информационные, эмоциональ-
ные и коммуникативные)

Стадии стресса.
* стадия мобилизации защитных сил (реакция тревоги);
* стадия резистентности (приспособление к трудной ситуации);
* стадия истощения (при сильном и длительном стрессе.

« Стресса не следует избегать , ибо полная свобода от стресса означает смерть»
«Стресс –это аромат и вкус жизни»
Ганс Селье(1907-1982)создатель учения о стрессе.

Способы борьбы со стрессом.
1.Правильное распределение времени
2.организация работы
3.организация отдыха

Советы по преодолению напряжения.
-не думать о том ,что вас терзает.
-больше проводить времени на свежем воздухе , концентрируйтесь на отдельных деталях.
-дышите правильно .
-занимайтесь домашними делами .
-отдохните днем.
-больше движений .
-не предавайтесь волнению.
-не воюйте со стрессом.

Приемы –упражнения преодоления стресса.
1.«Проблемма».
2.« Внутренний луч».
3.« Мария Ивановна».
4.«Настроение».