Управление эмоциональным интеллектом. Взаимосвязь тела и эмоций

Раздел 2. Эмоциональный интеллект и качественное общение
Тема 7. Взаимосвязь тела и эмоций

ПЛАН
Тело и эмоции
Психосоматика
Тепловая карта эмоций
Проекции влияния эмоций на тело (теория В. Райха)
Взаимосвязь тела, эмоций и мыслей (теория М.С. Норбекова)

1. Тело и эмоции
С древних времён традиционные системы врачевания рассматривали человека как целостную систему, состоящую не только из тела, но и из мыслей, эмоций, энергии, души.
Люди замечали, что физические болезни – это только вершина айсберга и причины дисфункций лежат где-то глубже, в более тонких материях.

В какой-то момент медицина пошла по другому пути и стала изучать тело и его болезни отдельно от всего остального.
Врачи стали сужать свою специализацию до отдельных частей тела, не уделяя внимания тому, что человек – комплексная система, неотделимая от природы и мира вокруг.

К счастью, в последнее время понимание, что болеем мы не только потому, что с мокрой головой выходим на улицу, становится всё более популярным и общественно приемлемым.
О том, как эмоции влияют на состояние нашего тела, мы поговорим подробно сегодня

«Жар костей не ломит!», «Ты все придумываешь!», «Какой мнительный!»
Знакомы вам такие слова?
Многих из нас учили не обращать внимания на состояние своего тела, не доверять собственным ощущениям.
Но повзрослев, мы получаем возможность изменить вбитые в детстве установки, научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Эмоция (от лат. emoveo - потрясаю, волную) - психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Эмоции характеризуются тремя компонентами:
переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции;
процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма;
наблюдаемыми выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т. п.

Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов:
аффектов,
чувств и
настроений

Аффект
(лат. affectus - страсть, душевное волнение) - эмоциональный процесс взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью, часто сопровождающийся резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов.

Чувство
эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам.

Настроение
достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов

Эмоциональные реакции начинаются в нашем головном мозге в ответ на какую-то стимуляцию – положительную или отрицательную.
И дальше то, что происходит с нашим телом, зависит от нашего жизненного опыта, внешнего давления, знаний и привычек реагировать в данной ситуации.

Например, дети чаще всего более бесстрашные, чем взрослые. Отчасти потому, что они не знают о многих опасностях из-за отсутствия реального опыта.
Но с возрастом то, что раньше не вызывало никаких отрицательных чувств, начинает пугать – иногда так сильно, что тело замирает и всё внутри сжимается. И это не естественный инстинкт, а выработанная реакция, которая при частом повторении становится привычной и приводит к физическим дисфункциям и болезням.

Окунаясь в переживания, мы словно забываем о своей целостности, о взаимосвязи процессов на эмоциональном и телесном уровнях.
Но мозг - это центральный отдел нервной системы, которая отвечает не только за двигательную активность, но и за чувства.
Нервная система связана с эндокринной и другими, поэтому наши эмоции и тело не могут существовать отдельно друг от друга.

Дисфункции в теле напрямую связаны с эмоциями, и чаще всего заболеваем мы тогда, когда наши реакции на происходящее или на то, что мы думаем или представляем, настолько сильные и/или часто повторяющиеся, что мозг и тело привыкают отвечать на них стрессом и сбивать здоровую работу всего внутри.

Когда мы грустим, тело тяжелеет, как будто на нем дополнительный груз.
Испытывая стыд, мы словно сжимаемся, как будто пытаемся стать меньше или вообще исчезнуть.
Когда мы взволнованы, тело наполняется энергией, нас как будто распирает изнутри.

2. Психосоматика
«Язык мыслей», говорит словами.
«Язык эмоционального опыта» говорит через физические ощущения.
Мы привыкли обращать внимание только на язык мыслей. Верим, что мысли контролируют все - и поведение, и эмоции.
Но это неправда. Суть в том, что как раз эмоции влияют на наши мысли и поведение.

Психоаналитик Хилари Гендель:
«Эмоции - это физический опыт. По сути, каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят нас к действию, ответной реакции на раздражитель. Эти изменения мы можем ощутить физически - для этого нужно обратить внимание на свое тело».
https://www.upperwestsidetherapy.com/

Тело может само рассказать о нашем эмоциональном состоянии - спокойны ли мы, уверены ли, контролируем ли себя, грустим или растеряны.
Зная об этом, мы можем выбирать - игнорировать его сигналы или внимательно слушать.
«Научитесь слушать и узнавать себя - так, как раньше даже и не пытались», - пишет Хилари Гендель.
Проведите эксперимент и научитесь слушать свое тело.
Без самокритики и принуждения, с интересом и не пытаясь судить себя за «правильное» или «неправильное» выполнение упражнения.

С некоторыми физическими расстройствами можно справиться самим, почитав о психосоматике и выстроив причинно-следственные связи того, что происходит с вашим телом сейчас, с прошлыми травматическими событиями и убеждениями.
Но со многими проблемами сложнее справиться без внешней помощи.

Существуют традиционные направления целительства и энергетические практики, которые работают со всеми уровнями проблем и заболеваний, и найти таких специалистов можно практически везде.
Системы знаний и практик, которые помогут в поиске сути проблемы со здоровьем и в процессе работы именно с первопричиной - это акупунктура, массаж, мануальная терапия, остеопатия.

Привычка внимательно относиться к телу помогает лучше ориентироваться в том, как мы реагируем на те или иные внешние раздражители.
Это еще один способ узнать себя и позаботиться о себе.

Физические ощущение людей в различных эмоциональных состояниях одинаковы.
Уже подтвержден тот факт, что расовые принадлежности и этнические истоки человека не влияют на ощущения в период переживания эмоций.
3. Тепловая карта эмоций

Был проведен опрос более тысячи респондентов, проживающих в различных странах и местностях.
Опрошенные рассказали о возникающих чувствах в периоды различных эмоциональных состояниях.
По итогам эксперимента было установлено что у всех любовь вызывает тепло по всему телу, негативные эмоции вызывает затекания, блоки и напряжения человека, а страх и беспокойство чувствуются сдавливанием в грудной клетке.
Опрос

Данный эксперимент изменил мнение людей о эмоциях человека и подтвердил многие древние подходы отношения человека к себе и окружающему миру.
Был сделан вывод об обратной взаимосвязи между мозговыми импульсами и ощущениями - именно тело человека дает сигнал мозгу о том, как распознавать ощущения которые у него возникают.

Эксперимент
Команда учёных из Университета Аалто (Хельсинки, Финляндия) составила карту эмоций, выяснив в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.
В исследовании приняло участие 700 человек.
Для чистоты эксперимента и корреляции культурных и языковых особенностей восприятия эмоций, к участию были приглашены представили из Западной и Восточной Европы, Юго-Восточной Азии.

В ходе серии экспериментов учёные с помощью различных стимулов вызывали у испытуемых различные эмоции и с помощью датчиков фиксировали неврологические и физиологические изменения.
Кроме того, каждому участнику было предложено самостоятельно указать свои телесные ощущения, раскрасив соответствующим цветом области на бумажных силуэтах человеческого тела.
Например, учащённое сердцебиение, «жар» - красными и жёлтыми цветами, холодные руки и ноги, «холод» - синими и т. д.

Проанализировав и сгруппировав данные было обнаружено, что люди независимо от пола, возраста, языка и культуры ощущают и испытывают эмоции одинаково:
гнев, страх и тревога нашли отражение в груди и связаны с увеличением сердцебиения,
чувство грусти, стыда или депрессии вызывает слабость, снижение чувствительности конечностей и т. д.

Слова, что человек «светится от счастья» не далеко от реальности.
Депрессия - это действительно пустота в душе.
В злости максимально активны руки. Возможно потому, что объекту злости очень хочется ударить кого-то.

Учёные установили интересную взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела, что в свою очередь может дать объяснение некоторым выражениям, таким как, «оцепенеть от страха», «разбитое сердце», «бабочки в животе» и другие.

Понимание связи между телесными ощущениями и эмоциями может открыть двери для лечения целого спектра эмоциональных расстройств.
Учёные предполагают, что составленная карта эмоций может помочь в разработке биомаркеров для некоторых заболеваний.

Кроме того, результаты исследования могут найти применение в восстановительной медицине, основываясь на гипотезе, что эмоциональное состояние модулирует, изменяет физиологические реакции.
Иными словами, хорошее настроение, ощущение радости способствует выздоровлению, нежели постоянная депрессия.

«Больничный клоун»
Деятельностью организации «Партнеры по радости» и непосредственно профессии больничного клоуна является оказание помощи:
детям, проходящим длительное и агрессивное медицинское лечение;
детям, нуждающимся в адаптации на новой территории больницы;
а также обеспечение проведения психологических, реабилитационных, социально-культурных и развлекательных мероприятий.

4. Проекции влияния эмоций на тело
(теория В. Райха)
Вильгейм Райх (1897-1957), основоположник телесно ориентированной психотерапии, разработал концепцию, согласно которой характер человека включает постоянный, привычный набор (паттерн) защит.

Тело является продолжением нашей психики.
Первое осознание у ребенка – это осознание своего тела.
Все наши мысли и действия, окрашенные эмоциями и чувствами сохраняются в нашей памяти на уровне сознательного или бессознательного ума.
Работая с телом, мы работаем с глубинными уровнями нашей бессознательной памяти.
Ощущения, которые человек испытывает от собственного тела и которые проявляются в движениях, служат ключом к пониманию его эмоционального состояния.

Поскольку психика и тело связаны, в теле «записаны» все психотравмы, которые когда-либо пережил человек.
Чтобы не переживать травмы вновь и вновь психика человека вырабатывает защиту от подобных воспоминаний.
Защитные формы поведения проявляются в мышечном напряжении.
Оно выражается в виде блоков, зажимов, боли.
Внутренние мышечные напряжения, не получающие разрядки становятся хроническими.
Они образуют защитный мышечный панцирь в теле человека, а также выражаются в стесненном дыхании.

Мышечный панцирь позволяет нам не осознавать свои подавленные чувства и эмоции.
Мышечное напряжение в теле соответствует блокированию энергии, в результате которого нарушается ее свободное течение в организме.
Способность тела к самоисцелению оказывается заблокированной.
На поддержание защитного панциря расходуется много сил.
Человеку перестает хватать энергии на активную жизнь, возникают различные проблемы социального характера.

Райх полагал, что характер создает защитные механизмы против беспокойства.
Первая защита - подавление, временное обуздание.
По мере того как Эго-защиты становятся постоянными и автоматически действующими, они развиваются в черты характера, или его панцирь.
Отсюда появился термин «броня характера», т.е. хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций.

При работе с «мышечным панцирем» ученый обнаружил, что освобождение хронически зажатых мышц вызывает особые ощущения - чувство тепла или холода, покалывание, зуд или эмоциональный подъем.
Он полагал, что такие ощущения возникают в результате высвобождения биологической энергии.

5. Взаимосвязь тела, эмоций и мыслей
(теория М.С. Норбекова)
Мирзакарим Санакулович Норбеков
(род. 17 ноября 1957) - узбекский и российский специалист по альтернативной медицине, хорошо известный в странах на территории бывшего СССР.
Автор нескольких книг по собственной методике, по которой также проводятся семинары
«Опыт дурака, или Ключ к прозрению»
Подробнее : https://www.livelib.ru/author/228016-mirzakarim-norbekov

Понятие «здоровье» для большинства ассоциируется в основном с телом, с физическим состоянием.
Для того, чтобы быть здоровыми люди стараются правильно питаться, отказываются от вредных привычек, занимаются спортом. А культуру мыслей, эмоций, взаимоотношений с окружающим миром, как правило, не учитывают.
Но зачастую именно разрушительные мысли, чувства, неправильное отношение к себе, окружающим, к самой жизни являются причиной многих и многих заболеваний.

М.Норбеков: «Вначале принимаем «мышечный корсет», т. е. выпрямляем спину, расправляем плечи и растягиваем рот до ушей. Другими словами, сознательно создаем осанку и мимику Победителя. Затем искусственно вызываем состояние радости. Дальше формируем мысленный образ выздоровления - усилием воли заставляем себя поверить в успех выздоровления. При таком поведении результат сам собой, даже не спрашивая Вашего разрешения, будет всегда при Вас!»

На первый взгляд, такой подход к выздоровлению может показаться слишком простым. Однако именно в этом подходе и заключена суть одного из научных открытий академика М. С. Норбекова.
Действие механизма следующее:
Существует центр синхронизации мышц, настроения и мыслей. Проще говоря, эмоции передаются в мозг через кровь и влияют на наше состояние. Настрой на добро и жизнь обладает колоссальной мощью. Он является своеобразным самопрограммированием, охватывающим глубинные структуры мозга, от которых зависят благотворные изменения на клеточном уровне.
А это первый шаг на пути к здоровью!

Формула Норбекова такова:
Волевое принуждение - мышечный корсет - настроение - вера - результат.
Но для получения результата надо потрудиться.
Работа над собой требует преодоления лени, иначе любые теоретические знания бесполезны.
Примерно через сорок дней организм принимает новую привычку и начинает восстанавливать здоровье и улучшать поведение.
Тогда меняется вся жизнь!

В чем же уникальность этой системы? В первую очередь в том, что она учебная, а не лечебная - больной сам, овладев приемами саморегуляции, освоив упражнения, без посторонней помощи восстанавливает здоровье. И самое главное - этими бесценными знаниями и способностями можно пользоваться всю оставшуюся жизнь, не прибегая к таблеткам и врачам.

Потому что - истина, разум, воля, добро, любовь и вера из абстрактных категорий превращаются в терапевтические лечебные средства, которые человек взращивает, как спасение, внутри себя.

ВИДЕОРЕСУРСЫ
Связь эмоций с телом и мыслями
https://www.youtube.com/watch?v=DRT2oen0Trk
2. Как эмоции влияют на наше здоровье
https://www.youtube.com/watch?v=CoSHZTrhxP0

Видеоресурсы
В качестве финального аккорда предлагаю вам посмотреть фильм "Преврати мечты в цели, а цели в успех!"
Надеюсь истории успеха героев фильма будут вам служить положительным примером
https://www.youtube.com/watch?v=dfCkJCG7nHQ

ИДЗ 7
Методические указания к выполнению:
Тест Поведение в конфликтной ситуации, TKI (Томас-Килманн)
https://psytests.org/interpersonal/thomas.html
Цель: провести самообследование на умение использовать разные стратегии в межличностной коммуникации
Методические указания к выполнению
Прочтите инструкцию для выполнения теста.
Выполните тест.
Сделайте print screen или заполните таблицу.
Название файла: ИДЗ 7_Фамилия_номер группы.docx
Максимальная оценка – 5 баллов