Утомление при физической и умственной работе восстановление

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление
Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утомление
Утомление проявляется в том, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление
Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Различают две фазы утомления
1. компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

Различают две фазы утомления
2. некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

На развитие утомления влияет
ухудшение кровоснабжения мышц;
угнетение активности ферментов;
изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
кислородное голодание тканей.

Различают четыре основных вида утомления
1. умственное (например, при игре в шахматы);
2. сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);
3. эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
4. физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).

Восстановление
процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Характер мышечного расслабления зависит
1) от скорости выполнения движений - с увеличением скорости движений способность к расслаблению ухудшается;
2) от величины произведенной работы - в условиях развивающегося утомления расслабление становится менее полным;
3) от степени овладения двигательным навыком - для ранних этапов освоения движений характерна излишняя напряженность, которая в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.