Слайд 2И.п - о.с, скамейка внизу
1 - поднять скамейку вперёд
2 - поднять скамейку
![И.п - о.с, скамейка внизу 1 - поднять скамейку вперёд 2 -](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-1.jpg)
вверх
3 - опустить скамейку вперёд
4 - и.п
М.У.: При выполнении упражнения, не сгибать руки в локтях, спину держать прямо
Слайд 3И.п. - Спиной к скамье , упереться об край скамьи , расположив
![И.п. - Спиной к скамье , упереться об край скамьи , расположив](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-2.jpg)
ладони под плечевыми суставами пальцами вперёд , ноги прямые .
1-Сгибание рук , опускание тела вниз , при опускание колени сгибаются , угол в локтях 90°
2-Выпрямление в и.п.
Рекомендуемое количество повторений обратных отжиманий от скамьи — 12-15.
Методические указания : спину держать ровно , колени напряжены , ноги поставить на пятки.
Слайд 4И.п. - упор лежа, ноги на скамейке
1 - сгибание рук
2 –
![И.п. - упор лежа, ноги на скамейке 1 - сгибание рук 2](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-3.jpg)
И.п.
3 - сгибание рук
4 – И.п.
М.У.: не прогибаться, спину держать прямо
Слайд 5И.п. - Спиной к скамье , упереться об край скамьи, сед ноги
![И.п. - Спиной к скамье , упереться об край скамьи, сед ноги](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-4.jpg)
врозь
1-3 - пружинистые наклоны к левой
4 – И.п.
5-7 – пружинистые наклоны к правой
8 – И.п.
М.У.: ноги прямые, колени не сгибать
Слайд 6И. П. - Ногами зацепившись за лестницу, руки за голову в замок
1
![И. П. - Ногами зацепившись за лестницу, руки за голову в замок](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-5.jpg)
– наклон вниз, напрягая мышцы пресса
2 – и.п.
М.У.: Стараться не спускаться слишком сильно, чтоб не перевесило вниз,
Быть на готовые ив случае падения задержаться руками
Если больно ногам, можно заменить такой вид инвентаря на скамейку, стул
Слайд 7И.п - Лёжа на скамейке , руки за голову
1. Выполняем сгибание туловища
2.
![И.п - Лёжа на скамейке , руки за голову 1. Выполняем сгибание](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-6.jpg)
И.п
3. Выполняем сгибание туловища
4. И.п
М.У.: ноги прямые, руки не отпускать
Слайд 8И.п.- о.с
1-наступить ногой на скамейку
2-второй ногой наступить на скамейку
3-встать одной ногой на
![И.п.- о.с 1-наступить ногой на скамейку 2-второй ногой наступить на скамейку 3-встать](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-7.jpg)
землю
4-и.п.
Выполнять данное упражнение на 4 счета, 8 раз
Методические указания: держать спину ровно. Колено сгибается на 90 градусов
Слайд 9И.п - о.с, скамейка справа.
Прыжки на 2 ногах.
1 - прыжок на месте;
2
![И.п - о.с, скамейка справа. Прыжки на 2 ногах. 1 - прыжок](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-8.jpg)
- прыжок через скамейку вправо;
3 - прыжок через скамейку влево;
4 - 8 - прыжки через скамейку поочередно в разные стороны.
После последнего прыжка сделать поворот на 180°, скамейка должна быть справа от занимающегося.
М.У.: При прыжке стараться вытягивать носки, выпрыгивать максимально высоко
Слайд 10И.П-стоя перед скамейкой, ноги на ширине плеч
1-выпад левой ногой, руки в сторону,
![И.П-стоя перед скамейкой, ноги на ширине плеч 1-выпад левой ногой, руки в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/972943/slide-9.jpg)
(сзади нога стоящая прямая)
2- и.п
3-выпад правой
ногой, руки в сторону, (сзади нога стоящая прямая)
4- и.п
5- выпад левой ногой, руки в сторону, (сзади нога стоящая прямая)
6- и.п
7- выпад правой ногой, руки в сторону, (сзади нога стоящая прямая)
8- и.п