Влияние занятий аэробикой на организм занимающегося

Фитнес-программы, основанные на аэробике, обладают комплексным воздействием на организм занимающихся. При этом фактически в любом виде аэробики можно достичь главных целей оздоровительного фитнеса — развить кардиореспираторную выносливость, силу, силовую выносливость, гибкость. Оздоровительный эффект определяется как видом аэробики, так и рациональным построением занятий.
Для рационального построения занятий по аэробике необходимо ориентироваться на пять основных компонентов оздоровительного фитнеса:

1.Мышечная сила. Максимальное усилие, производимое мышцей или группой мышц при сокращении. Вполне понятно, что мышечная сила необходима для нормального функционирования человека. Значение адекватного уровня мышечной силы может увеличиваться с возрастом.
2.Мышечная выносливость. Способность мышцы или группы мышц производить усилия, преодолевая сопротивление в течение длительного периода времени. Мышечную выносливость определяют по количеству времени, в течение которого мышца производит усилие без утомления, т.е. по количеству повторений данного задания без утомления.

3.Сердечно-сосудистая или кардиореспираторная выносливость (иногда называемая аэробной мощностью). Способность сердца, кровеносных сосудов и легких доставлять кислород и питательные вещества к работающим мышцам и тканям во время продолжительной двигательной активности, а также выводить из них конечные продукты обмена веществ, которые могут привести к
утомлению. Эффективное функционирование кардиореспиратоной системы — неотъемлемое условие оптимального занятия аэробикой. Регулярное выполнение физических упражнений аэробной направленности со средней интенсивностью — ключ к обеспечению эффективной деятельности кардиореспиратоной системы 4.Гибкость. Способность выполнять движения в суставах с полной амплитудой движения. Адекватный уровень гибкости играет важную роль в предупреждении травм опорно-двигательного аппарата и сохранении правильной осанки.

5.Состав тела. Состав тела характеризует конституцию тела, которую можно представить в виде двухкомпонентной модели: чистой массы тела и жира тела. Чистая масса тела включает мышцы, кости, нервные ткани, кожу, кровь и внутренние органы. Эти ткани характеризуются высоким метаболизмом и осуществляют непосредственный вклад в производство энергии во время двигательной активности. Жир тела, или жировая ткань, представляет собой компонент, главная задача которого — накопление энергии для последующего использования. Жир тела также классифицируется на жизненно необходимый и аккумулированный (накопленный) жир. Жизненно необходимый жир — это количество жира, требуемого для поддержания жизни и репродуктивной функции; для мужчин это количество составляет 3—5 %, для женщин — 8— 12 %. Аккумулированный жир содержится в жировых отложениях под кожей
(подкожный жир) и в глубине тела (внутренний жир). Чрезмерное содержание аккумулированного жира ассоциируется с понятиями чрезмерного веса или ожирения.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

Сердечно-сосудистая система:
-увеличивается размер сердечной мышцы;
-увеличивается сила сокращений;
-увеличивается объем крови, перекачиваемой за одно
сокращение;
-снижается частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое;
-снижается ЧСС при субмаксимальных нагрузках;
-увеличивается просвет сосудов;
-уменьшается риск стенокардии и ишемической болезни сердца;
-повышается вероятность
благоприятного исхода после
инфаркта и других сердечных
заболеваний.

Кровеносные сосуды и химический состав крови:
-снижение систолического и диастолического давления
крови в состоянии покоя;
-снижение концентрации липидов в сыворотке крови;
-увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеинов, ответственных за снижение уровня холестерина;
-снижение риска склеротических изменений артерий;
-увеличение способности крови к транспортировке кислорода(повышение уровня гемоглобина).

Дыхательная система:
-увеличение функционального объема легких во время тренировочных занятий;
-улучшение легочного кровоснабжения;
-улучшение диффузии дыхательных газов;
-снижение нефункционального ("мертвого") объема легких;
-увеличение жизненного объема легких.

Мышечная система:
-улучшение мышечного тонуса;
-улучшение капиллярного питания мышц;
-улучшение ферментативной функции мышечных клеток;
-увеличение сопротивляемости мышечной усталости.

БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ
Мышечные адаптации к аэробным тренировкам. Повторяющееся сокращение мышц во время аэробных тренировок ведет к изменениям в мышечных волокнах, капиллярной проводимости, функциях митохондрий и окислительных ферментов. Тренировочные занятия аэробного характера не приводят к изменению процентного количества медленно сокращающихся мышечных волокон. В то же время, их диаметр может превышать диаметр соответствующих быстро сокращающихся волокон на 7—22 %.
Тренировочные занятия, направленные на увеличение выносливости, стимулируют увеличение количества капилляров вокруг волокна. В результате тренировочных занятий аэробного характера, плотность капилляров увеличивается на 15%— и повышенная плотность капилляров усиливает газо- и теплообмен, а также обмен питательных веществ и выделение продуктов распада. При выполнении упражнений аэробного характера, мышцы для производства энергии используют гликоген и жиры.

Двигательная активность во время занятий аэробикой активируют силы, которые растягивают, сжимают, сгибают, скручивают, подвергают вибрации кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки. Регулярное воздействие таких сил в конечном счете благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, поскольку механический стресс вызывает изменения, повышающие прочность
анатомических структур. В процессе выполнения упражнений со средней степенью ударного воздействия на организм может увеличиться плотность костей, их устойчивость к трещинам и переломам. Увеличивается также прочность связок и сухожилий на разрыв. Улучшается координация, подвижность.
Таким образом, тело человека как единая биомеханическая система начинает лучше функционировать, подобно хорошо отлаженному механизму!