Закаливание

Закаливание может помочь укрепить организм, повысить сопротивляемость организма.
Закаливание - древний метод крепкого здоровья и долголетия.
Закаленный организм устойчив к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Это особенно важно в таких странах, как Россия, с длительной и суровой зимой.

Виды закаливания
Закаливание воздухом
Водные процедуры
Солнечные ванны
Обтирание снегом
Хождение босиком
Моржевание
Баня, с купанием в холодной воде.

Если вы решили закаляться, то начинать рекомендуется летом. Этот период наиболее безопасен и комфортен с психологической и физической точки зрения. Переход к более сложным методам закаливания следует осуществлять постепенно.

Примеры закаливания

Холодное обтирание
Обтирание проводится при температуре не ниже 18 градусов.
Делается обтирание так:
Смочите полотенце холодной водой и оботрите руки и туловище. После этого быстрыми движениями оботритесь сухим полотенцем.

Водные процедуры для ног
Эти процедуры рекомендуются людям, часто болеющим простудными заболеваниями. Вечером, перед сном, опустите ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинайте принимать ножные ванны с температуры 38 градусов, каждый день, понижая ее на 1 градус.

Контрастный душ
Контрастный душ делают так:
Теплая вода (30 сек)
Горячая вода (30сек-1 мин)
Холодная вода (30сек-1 мин)
Горячая вода (30 сек)
Холодная вода (до 5 мин)

На что обратить внимание при закаливании

Закаливание должно быть постепенным.
Закаливаться нужно ежедневно. Это должно быть привычкой.
Лучше закаляться несколько минут, но каждый день, чем один час в неделю ощутимого эффекта в этом случае не будет.

Учитывайте состояние здоровья
При выборе способа закаливания, учитывайте свой возраст, образ жизни, состояние здоровья, а также климатические условия. Вы должны ощущать себя комфортно, если же закаливание вызывает у вас раздражение, значит этот способ вам не подходит. Например. если обливание дается тяжело, лучше на время его заменить обтиранием холодным полотенцем.

Климат
Климат влияет на восприимчивость и реакцию организма на закаливание. Этот фактор обязательно надо учитывать при выборе способа закаливания и определения продолжительности процедур.

Режим дня и вредные привычки
При применении методов закаливания чрезвычайно важно соблюдения режима дня и отказ от вредных привычек. Необходимо также обеспечить себе качественный сон и хорошее питание, Отсутствие меры в еде, отказ от физических упражнений не принесут вам желаемого результата от закаливания.