"Здоровый образ жизни"

Здоро́вье — состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Основные понятия
Здоровый образ жизни школьника – это условие не только здоровья, но и дальнейшей успешной профессиональной деятельности каждого ребенка.

Здоровый образ жизни
школьника включает:
правильное питание
занятие физическими упражнениями
закаливание
соблюдение режима дня
соблюдение норм гигиены
отказ от вредных привычек.
Виды здоровья:
физическое здоровье
психическое здоровье
нравственное здоровье
мужское здоровье
женское здоровье
здоровье ребенка и др.
Показатели здоровья
Объективные
Субъективные
Рост, вес,
частота дыхания,
пульс,
давление и т.д.
настроение, самочувствие,
работоспособность и т.д.

Состав здорового образа жизни
Режим
дня
Гигиена
умственного
труда
Привычки
Физический
труд
Правила
питания
1 смена
2 смена
полезные
вредные

Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха.
Режим-это устойчивый распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых, и сон. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособностью человека.
Режим дня

Таблица 1- Примерный распорядок дня
школьников, занимающихся в 1-ю смену
Таблица 2 - Примерный распорядок дня школьников, занимающихся во 2-ю смену

Рекомендации, важные для успешного
умственного труда.
1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночного сна, так н после отпуска.
2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступает утомление.
3. Соблюдать привычную последовательность и систематичность умственной работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придерживаться заранее запланированного распорядка дня и смены видов умственного труда.
4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстановлению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.

К важнейшему виду ежегодного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной cистемы человека.
Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.
Сон - основа отдыха
Отдых
активный
пассивный

Здоровое питание

Значение питания для подростка

Современные добавки к продуктам
Например: в магазине купили острый кетчуп «Балтимор» первой категории. В состав кетчупа входит: вода, паста томатная, сахар, соль, загустители: Е1422, Е412, уксусная кислота, перец острый красный, перец сладкий, консерванты Е211, Е202, подсластитель Е954, пищевой краситель Е124, ароматизатор «укроп» идентичный натуральному. Но, что радует данные добавки не так вредят взрослому организму, организму ребёнка они вредны.
Консерванты

В леденцах «БОН ПАРИ» находятся Е102, Е110, Е124. Все они опасны для здоровья.
В мороженом и шоколадной плитке содержится Е407, который нарушает пищеварение.
В чипсах со вкусом бекона содержится Е627, вызывающий рак.
В жевательной резинке содержит Е320, повышающий холестерин
Исследование
упаковок продуктов

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.
Человек может жить без еды 30-40 дней.
За свою жизнь каждый человек съедает примерно 50 тонн продуктов. Целый грузовой вагон.

Как нужно питаться?
1. Начните день с полезного
2. Постепенно уменьшайте количество сахара в чае или кофе. «Приучайте» себя обходиться без сладостей.
3. Постепенно увеличьте количество фруктов и овощей в вашем меню
4. Сокращайте потребление насыщенных жиров, откажитесь от жаренных во фритюре продуктов, используйте меньше сливочного масла

5. Сократите до минимума потребление колбас и сосисок,
ешьте больше рыбы
6. Пища должна быть не только полезной, но и красиво выглядеть. Это повышает аппетит.
Принимать еду необходимо в одно и тоже время.

Привычки
Привычки—это форма нашего поведения.
Полезные привычки помогают формированию гармонически развитой личности, вредные, — наоборот, тормозят ее становление.
ЧТОБ С МИКРОБАМИ НЕ ЗНАТЬСЯ –
НАДО, ДЕТИ, ЗАКАЛЯТЬСЯ!
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СИЛЬНЫМ БЫТЬ –
СО СПОРТОМ НАДОБНО ДРУЖИТЬ.

Закаливание
закаливание воздухом
закаливание водой
закаливание солнцем
закаливание в парной
босохождение
Методы закаливания
обтирание
обливание
контрастный душ
моржевание

Более эффективная водная процедура – это душ.
Метод закаливания – обливание.
После обливания тело нужно энергично растереть.
Большое внимание привлекает зимнее купание, которое оказывает влияние практически на все функции организма. У «моржей» улучшается работа сердца и легких, совершенствуется система терморегуляции, возрастает газообмен. Занятия таким плаванием следует начинать после предварительной тренировки закаливания.

Наряду с общими водными процедурами, для закаливания организма, рекомендуется применять и местные процедуры. Это полоскание горла холодной водой и обмывание стоп.
Во время закаливания солнцем усиливается деятельность потовых желез, увеличивается испарение влаги с поверхности кожи, что улучшает кровообращение во всех тканях организма.
Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год.
Босохождение