Планирование беременности как залог здоровья мамы и будущего новорожденного

Дорогие друзья!
В данной презентации вашему вниманию представлена концепция здорового образа жизни, которая поможет Вам в будущем вырастить здоровых и счастливых детишек

Одним из основных правил ЗОЖ является отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Начинать нужно как можно раньше.

Правильное рациональное витаминизированное питание. Корректируется у каждого человека индивидуально (исходя из особенностей человека, его социального положения, места жительства, времени года)

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ- сбалансированные питание
Необходимо исключить из рациона недоброкачественные продукты, вредные для
здоровья

Изменение образа жизни. Включить в свой день умеренную порцию физических нагрузок: зарядка, быстрая ходьба, бег, физические упражнения

Нормализировать жизненные биоритмы: спать по 6-8 часов в день, не перерабатывать, соблюдать режим труда и отдыха

Исключить острые стрессовые ситуации. Научиться методам релаксации. Некоторые из них:
1) Дыхательная гимнастика
Дыхательную гимнастику можно делать в любое время и в любом месте: на работе, в транспорте, дома;

2) Мысленная релаксация
При мысленной релаксации – вы сам себе хозяин. Проходитесь поочередно по всем частям тела и расслабляете их. «Расслабляю пяточки, расслабляю лодыжки и т.д. до макушки головы». Этот способ хорошо работает перед сном, когда нет возможности для другой релаксации.

3) Сон
Сон – это самый простой и один из самых эффективных методов релаксации. Дневной сон в 15-30 минут восстанавливает работоспособность на 100%;
4) Массаж
Массаж расслабляет мышцы тела и освобождает человека от лишнего напряжения. Даже если нет возможности сделать массаж всего тела, можно ограничиться ступнями, на которых проецируются все органы человека;

5) Аудиорелаксация
Аудиорелаксация очень проста для выполнения: надеваешь наушники и следуешь указаниям диктора. В аудиорелаксации часто включаются визуализации. Вам предлагается представить себя в какой-то очень приятной обстановке и какое-то время побыть в нем. Через 10-15 минут чувствуешь себя отдохнувшим и полным сил.

Также соблюдение личной гигиены способствует хорошему
здоровью