Применение фитбола в программе реабилитации при межпозвоночных грыжах

Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж.
При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.
Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
В определенной степени фитбол помогает бороться с воспалительными процессами в тканях позвоночного столба.

Запрещены следующие действия с мячом:
Подъем штанги (когда человек лежит на мяче). В целом при грыжах вообще лучше исключить любые элементы тяжелой атлетики.
Прыжки, причем не только в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отказаться от элементов легкой атлетики, в которых происходит нагрузка на нижние конечности или позвоночник.
Следует избегать чрезмерного изгибания позвоночного столба во время некоторых упражнений с мячом (когда на него нужно ложится спиной).
Запрещены любые ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие чрезмерный частичный поворот корпуса вокруг своей оси.
Не следует слишком сильно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это опасно не только в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

1. Исходная позиция: сядьте на фитбол с прямой спиной, подтяните живот. Плечи расправьте и максимально опустите вниз. Тянитесь макушкой вверх.
Руки держите на бедрах или же на фитболе.
Голову медленно наклоните вперед, фиксируя на 1–2 секунды, потом верните голову в исходную позицию. Не пытайтесь дотронуться подбородком до груди, делайте
настолько, насколько позволит
шея. Потом наклоните голову
назад, но не запрокидывая, а как
будто вжимая в плечи.
Зафиксируйте на 1–2 секунды и
возвращайте голову в исходную позицию. Выполняйте в динамике, но медленно, восемь-десять
наклонов вперед и назад.
Сохраняйте амплитуду
наклонов небольшой.
Упражнения на фитболе для позвоночника с грыжей

2. Исходная позиция, как в предыдущей части. Наклоните голову в сторону, опускаясь ухом на 1–2 секунды на плечо, потом исходное положение и наклон в другую сторону. Спина прямая, а линия плеч параллельна полу. Восемь – десять раз на все стороны.

3. Такая же исходная позиция. Делайте плавные вращения головой через нижнее положение в стороны, прокатывая подбородком по груди сначала в одну сторону, после в другую.
Не должно быть заломов в шее, голова должна делать поворот по точной траектории и ухо не стремится в сторону спины. Живот подтянут, а плечи смотрят вперед, работает лишь шея. По восемь раз на все стороны.

4. В предыдущих упражнениях была суставная гимнастика для шеи, а теперь нужно немного напрячь шейные мышцы, делая силовой подход.
Исходное положение.
Положите крест-накрест одну ладонь на вторую, и импульсными
движениями давите
лбом на сложенные
ладони.
Не напрягайте руки.
Повтор 8 раз.

5. А теперь обратно. Исходное положение. Соберите руки в замок, и упритесь этим замком в затылок. Руки не напрягать, локти должны смотреть в стороны. Постарайтесь как будто пытаться опрокинуть голову назад, но сопротивляясь руками, не давать это сделать. По 8 раз, как бы давить головой на сложенные руки.
6. Исходное положение. Движение груди в стороны. Тянитесь влево за плечом, возврат в исходное положение и тянитесь плечом в вправо. Делайте
параллельно полу. Центр
тяжести не смещайте ни на одну
из ног. По восемь раз во все
стороны.

Исходная позиция. Руки лежат на бедрах. Делайте движения бедрами в стороны, как будто раскачиваясь на мяче. По 8 повторений.
Исходное положение. Делаем круговые движения в пояснице, вращая бедрами, как будто прокатываясь на мяче. По восемь раз во все стороны.

7. Исходная позиция. Руки лежат на мяче. Сделайте ногами поочередные в стороны, ставьте их на пол, а потом сводите и возвращайте на место. Старайтесь поднять бедра и колени повыше. По 8 раз.
8. Исходная позиция. Руки на фитболе. Сделайте поочередные разгибания ног. Спина прямая. По 8 раз.

Правильное проведение этих упражнений позволит ощутить результат и значительное облегчение уже через несколько сеансов, человек начинает обретать свободу в движениях, пропадает ощущение скованности, болевые синдромы, и улучшается двигательная активность.