ЗОЖ. Гигиеническая подготовка спортсменов

Цель лекции: Изучить основные принципы здорового образа жизни, гигиеническую подготовку спортсменов.
План лекции: Основные понятия и принципы здорового образа жизни (ЗОЖ). Основные принципы проведения занятия по физической культуры. Режим тренирующегося спортсмена.

Для формирования и сохранения здоровья у детей и подростков необходимо вести здоровый образ жизни.
Формирование здоровья – комплекс мероприятий по оптимизации воспроизводства, роста и развития подрастающего поколения.
Сохранение здоровья – комплекс мероприятий по поддержанию, укреплению и восстановлению здоровья индивида.
Образ жизни – это способ существования, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершают резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Основы ЗОЖ:
Правильное рациональное питание.
Отказ от вредных привычек.
Сбалансированные физические нагрузки.
Режим дня.
Закаливание.
В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни.

Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным.
Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.
В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды – биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ – это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения – поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:
культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию – основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
оптимальная двигательная активность (ДА) – ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
рациональное питание – базисный фактор биопрогресса и здоровья;
ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, – основной принцип жизнедеятельности организма;

эффективная организация трудовой деятельности – основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
сексуальная культура – ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
здоровое старение – естественный процесс плодотворного долголетия;
отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) – решающий фактор сохранения здоровья.

Занятие по физической культуре.
Наиболее повышают работоспособность и укрепляют здоровье школьников уроки физического воспитания, если они в течение круглого года проводятся на открытом воздухе. Рациональное построение урока физической культуры предусматривает постепенное увеличение физической нагрузки при плотности его 65-70% (плотностью урока называют отношение времени, занятое движениями, к общей его продолжительности).

Урок состоит из трех частей: вводной, основной, заключительной. Продолжительность вводной части – 5-8 мин. Назначение ее – мобилизация внимания учащихся, повышение функции дыхания и кровообращения. Основная часть урока занимает 30-35 мин и имеет целью выработку основных двигательных качеств – скорость, силу, выносливость. Заключительная часть урока физкультуры длится 5-6 мин, назначение ее – постепенное снижение нагрузки. Гигиеническая оценка урока включает определение так называемой физиологической кривой пульса, частота которого учитывается до урока и после каждой его части.

Важным звеном в системе физического воспитания детей школьного возраста являются физкультпаузы. Физкультпаузы проводятся в середине урока, требующего длительного статического напряжения мышц спины (контрольные), и на уроках учащихся подготовительных и 1-х классов. В них включают 3-5 упражнений с целью коррекции вынужденной позы и активизации дыхания и кровообращения. Большое значение в физическом воспитании школьников имеет сдача норматив.
Основные гигиенические принципы построения учебно-тренировочного процесса:
систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение физических упражнений;
постепенное увеличение физической нагрузки;
чередование работы и отдыха;
разносторонняя физическая подготовка.

Режим тренирующегося спортсмена.
Правильное распределение по времени различных видов деятельности и отдыха, приема пищи, пребывание на открытом воздухе и т. д. – основа гигиенического образа жизни. Только при этом условии обеспечивается полное восстановление сил после предшествовавшей работы и создаются оптимальные условия для развития функциональных способностей организма. Спортивные достижения в большой степени зависят от выполнения правильно построенного режима. Одно из его главных условий – регулярность тех или иных действий (работа, сон и др.) на протяжении суток.

Значение определенного распорядка времени объясняется его ролью в закреплении динамического стереотипа, на основе которого строится двигательная деятельность человека. Так осуществляется взаимодействие организма с окружающей средой, приспособление к ней, в результате чего устанавливается определенный уровень отношений между внутренними процессами организма и внешней средой. Соблюдение режима, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы, обусловливает установление строгого чередования возбудительных и тормозных процессов в центральной нервной системе – известное постоянство рабочего ритма в деятельности организма. Это имеет большое значение для общей работоспособности: приучает различные системы организма к работе в определенные часы, экономит силы и т. д.

Единого режима для всех, в том числе для спортсменов, быть не может, так как многое зависит от возраста, спортивной специализации, состояния здоровья и др. Однако при всех обстоятельствах должен соблюдаться по возможности постоянный распорядок дня.
Рабочий день должен начинаться с утренней гигиенической гимнастики с последующим проведением одной из водных процедур. На это и элементарные утренние мероприятия по уходу за телом обычно требуется около 30-40 мин. На спортивных сборах для питания следует отводить не менее получаса, а после каждого приема пищи – отдых. На прогулки и культурные мероприятия рекомендуется выделять 2-3 ч, на сон – не менее 8 ч. Необходимо строго соблюдать все правила личной гигиены. Тренировочные занятия в условиях спортивного сбора лучше всего проводить с 10 до 14 ч и с 18 до 21 ч, заканчивать их не менее чем за 2-3 ч до сна. В ранние утренние часы, когда уровень физиологических функций еще относительно низок, мала и эффективность тренировочных занятий. Она возрастает днем, в период наибольшей активности физиологических процессов, и вновь снижается в поздние вечерние часы.