Точечный массаж по Уманской
Точечный массаж по Уманской
Точечный массаж по Уманской:
Простая 5-минутная техника укрепит иммунитет, нормализует сон, стабилизирует психику, повысит работоспособность. Точечный массаж по Уманской — замечательный метод сохранения иммунитета, укрепления здоровья, восстановления после физических нагрузок и спортивных тренировок. Рекомендуется делать в качестве профилактики: ежедневно 5-6 раз. Здоровым людям можно ограничиться 1-2 сеансами.
Важные моменты
Перед массажем согреваем руки, массируя пальцы и кисти.
Порядок воздействия обязательно сохраняем согласно нумерации Уманской, начинаем с I зоны и завершаем IX.
Массаж делаем подушечками пальцев (не вонзая ногти) рук 2-мя способами: I — прижимаем к коже и вращаем ими, подобно ввинчиванию, девять раз по ходу часовой стрелки и против нее. На одну точку тратим около 6 секунд, то есть три движения получаются в секунду. II — по методу Шиацу: производим непрерывное давление 5-7 сек, перерыв 1-2 вдоха или секунд, повторить всего 3-5 раз. В 4-ой зоне — никаких вращений (!), движения только СВЕРХУ ВНИЗ (!). Давление на зоны (кроме 2-ой и 3-ей) оказывают до ощущения легкой болезненности быстро и интенсивно. В зонах повышенной или пониженной чувствительности массаж следует делать 10-15 секунд ежечасно до восстановления естественных ощущений. Симметричные зоны можно массировать одновременно. Утром возможно более сильное давление на участки кожи для активации всех систем организма. Перед сном массаж делайте легкими, расслабляющими движениями. Усилить успокаивающее действие помогут успокоительные чаи с медом, ванна (ножная, для рук и общая).