Аттестационная работа. Человек и сон

Сон - основа здоровья человека
Синий вечер за окном,
Сладкий сон спешит к нам в дом,
Разувает валенки,
Входит к детям в спаленки,
На бочок ребят кладет,
Нежно песенки поет,
Все печали прогоняет,
Колыбелечки качает.

Открытия, сделанные во сне
Нильс Бор
А.С. Пушкин
В. А. Моцарт
Л. Бетховен

Цель работы: понять, что такое сон и для чего он нужен человеку.
Гипотеза: если выполнять правила сна, то наш организм действительно отдохнет полностью, будет здоровым, бодрым
Задачи:
Изучить литературу и Интернет-ресурсы
Узнать, что такое сон и зачем он нужен
Провести анкетирование среди учащихся
Провести эксперимент

Наука сомнология -
от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение.
раздел медицины, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

Фазы сна

Длительность сна по возрасту

Типы биологической активности человека

ПОЗЫ ДЛЯ СНА
«на животе»
«на боку»
«лежа на спине»
«калачиком»

Врачи советуют
постепенно вставать, потягиваясь в кровати минут 10;
сделать массаж пальцев и мочек ушей;
принять прохладный, тонизирующий душ;

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА
- алкоголь, никотин, наркотики;
информационные перегрузки,
длительное эмоциональное перенапряжение;
нарушение режима сна;
- сокращение длительности сна,
- возбуждение перед сном,
- мысли, накопившиеся за день, затрудняющие засыпание.

ГИГИЕНА СНА
спать не менее 9 часов
убрать из спальни музыкальные центры, телевизоры и др. технику
кровать расположить изголовьем к северу
матрас в меру твердый
спать на самой низкой подушке или специальной контурной
использовать мягкое хлопчатобумажное белье
температура в комнате около 19°С
комнату проветрить перед сном
прогулка перед сном

Помощники для сна
Прогулка на свежем воздухе
Проветривание комнаты
Теплая ванна с ароматными травами
Ароматные подушечки (саше)
Ароматерапия
Массаж
Сказки и стихи перед сном
Колыбельные песни

Сонный камень - Лазурит
Лазурит может иметь синий, голубоватый, серый, зеленый цвета, но для сонной магии наилучшими считаются камни, имеющие голубые оттенки.
Заклинание
Камень, рожденный силой творения,
Камень, несущий в себе силу вечного,
Успокой меня от терзаний, от бед защити,
Спать спокойно мне помоги, сон ко мне позови.
Камень мне в помощь, спокойствие в душу,
По совершенной воле и желанию, пусть будет так!
После положите камень под подушку.

РЕЛАКСАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ
Реснички опускаются, глазки закрываются.
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Наши ручки отдыхают…
Ножки тоже отдыхают…
Отдыхают, засыпают …
Шея не напряжена и расслаблена…
Дышится легко, ровно, глубоко…
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем…
Напряженье улетело и расслаблено все тело…
Дышится легко, ровно, глубоко…
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем…

Исследование 1
Цель: пронаблюдать позу, в которой человек спит.
Вывод: большинство детей в классе любят спать на животе и на боку.

Исследование 2
Цель: сравнение типа активности по времени рождения одноклассников и по результатам анкетирования
Вывод: в результате сравнения можно говорить о том, что время рождения действительно определяет тип активности и можно разделить ребят на условные группы: «жаворонки», «совы», «голуби».

3/1-сова,
4/1- голубь, 5/1- жаворонок.
Исследование № 3
Цель: узнать, к какому типу активности относятся члены моей семьи.
Вывод: я, моя бабушка и дедушка – «жаворонки», мама и папа- «голуби».
В эксперименте участвовала семья Киселевых.
1. Измерили пульс в минуту
2. Посчитали количество вдохов.
3. Просчитали соотношение пульса и вдохов

Исследование 4
Перед сном у изголовья кровати располагали аромаподушку с травами, изделия из сосны, кедра.
Перед сном нежно массировали лицо, шею и плечи, стопы ног.
Перед сном ванны с цитрусовыми корочками
Цель - выяснить, влияют ли сонные ритуалы на качество сна.
В эксперименте участвовала семья Киселевых.
Вывод: сонные ритуалы помогают улучшить качество сна. Моя семья придерживается правил здорового сна.

Здоровье – это неоценимое счастье
в жизни любого человека.
Сон чрезвычайно важен не только для восстановления энергии и жизненных сил, но и для сохранения и продолжительности жизни