Физическое развитие и физические качества человека

Физическое развитие
Физическое развитие – это взросление человека, при котором растёт и развивается весь организм.
Физическое развитие определяется показателями длины (роста), массы тела (веса) и наличием правильной осанки.

Измерение длины тела:
встать ровно возле стены (без плинтуса). Поставив треугольник так , чтобы одна его сторона касалась головы, а другая стены, сделать отметину и затем сантиметровой лентой измерить расстояние от пола до этой отметины.
Для измерения массы тела используют напольные весы.

Для проверки осанки надо встать в привычной позе к стене без плинтуса .
Если стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, то осанка правильная.
Если какая -то и з этих точек не коснулась стены, значит, осанка неправильная и надо делать упражнения для её исправления.

Физические качества
Сила, быстрота, выносливость, гибкость
– это основные физические качества.
Развивать их надо с детства. Они помогают человеку хорошо работать, учиться и отдыхать.
Развивая физические качества, человек укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и лёгких, оздоравливает весь организм

Сила
Это способность человека выполнять движения за счёт наибольшего (максимального) напряжения мышц.
Все движения и передвижения человек делает за счёт напряжения мышц. Когда мышцы напрягаются, они становятся твёрдыми и упругими, а когда расслабляются - мягкими и эластичными. Сила человека зависит от того, насколько развиты мышцы.
Силу развивают с помощью физических упражнений, которые объединяют в специальные комплексы.
Выполнять упражнения для развития силы надо обязательно в чередовании с коротким отдыхом. Если этого не делать, то можно переутомиться

Выносливость
Это способность длительное время выполнять какую –либо работу без утомления мышц.
Выносливость развивается с помощью физических упражнений, которые надо выполнять до чувства лёгкой усталости, с чередованием отдыха и повтора упражнения.

Гибкость
Это способность выполнять упражнения с большой амплитудой.
Гибкость зависит от подвижности суставов и может быть активной (за счет сокращения мышц в данном движении ) или пассивной (за счёт помощи ).
Для её развития используют упражнения с большим размахом движений, с подбором отдельно для рук, ног и туловища.

Быстрота
Это способность человека выполнять движения с максимальной скоростью за счёт быстрого напряжения мышц.
Быстроту развивают с помощью физических упражнений , которые надо выполнять после хорошего отдыха. Если чувствуешь усталость, то надо сделать перерыв и отдохнуть.
Можно совершать движения медленно и быстро. Это зависит от того, с какой скоростью напрягаются мышцы. Чем скорость напряжения мышц выше, тем быстрее движения человека.
Наиболее благоприятный период для развития скоростных способностей от 7 до 11 лет.

Упражнения для развития быстроты
Из положения стоя
Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши и поймать его.
Подбросить мяч, присесть и поймать его.
Подбросить мяч, быстро присесть, встать и поймать мяч.
Подбросить мяч, быстро повернуться кругом и поймать мяч (выполнять в правую и в левую сторону).

Подбросить мяч левой рукой, поймать правой. Затем наоборот.
Быстро поднять ногу вверх и пробросить мяч под ногой, опустить ногу и поймать мяч. Делать поочерёдно правой и левой ногой.
Бросок палки вверх двумя руками – движение выпрямленных рук назад - вперёд – ловля палки.
Бросок палки вверх – поворот туловища – ловля палки.

Из положения сидя
Подбросить мяч, сделать хлопок руками за спиной и поймать его.
Подбросить мяч, быстро лечь на спину и поймать его.
Руки в стороны, мяч в правой руке. Бросок мяча вверх – ловля левой рукой. Делать поочерёдно правой и левой рукой.
Подбросить мяч, быстро встать на ноги и поймать его.
Зажать мяч ступнями и, слегка сгибая ноги в коленях, подбросить его вверх и поймать руками.
6. Сед в упоре, колени согнуты – бросок палки стопами вверх – ловля палки руками