Методика воспитания

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

ЦЕЛЬ РАБОТЫ: изучить методику развития силовых способностей у занимающихся Армрестлингом.
Объект: методика развития силовых способностей.
Предмет исследования: средства и методы развития силовых способностей в армрестлинге
Задачи:
Изучить литературные источники по вопросов развития силовых способностей.
Изучить средства воспитания силовых способностей в армрестлинге.
Изучить методы воспитания силовых способностей , занимающихся армрестлингом.

Основными средствами для воспитания силы являются упражнения с собственным весом тела, различными отягощениями и тренажерами при работе в динамическом и статическом режимах напряжения.
Дополнительными средствами воспитания силы являются упражнения: с сопротивлением внешней среде, упругости предметов и противодействию партнера.

Армспорт – борьба на руках или армрестлинг – вид спортивных единоборств. Одним из важнейших физических качеств в армрестлинге является – сила, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет большое значение для успешной спортивной тренировки.

Традиционная программа
Методы:
Методический прием “равномерный” -
упражнение выполняется с весом 90-95% от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный.
2. Методический прием “пирамида” - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе, например: 1) вес 85% - поднять 5 раз; 2) вес 90% - поднять 3 раза; 3) вес 95% -поднять 2 раза; 4) вес - 100% - поднять 1 раз; 5) с весом более 100% - попытаться выполнить 1 раз. Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты.
3. Методический прием “максимальный” -упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз х 4-5 подходов с произвольным отдыхом.
4. Методический прием “взрывной”. Упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторении,отдых 2-4 минуты между сериями.
Средства:
1.поднятие штанги от груди.
2.отжимание на брусьях с отягощением.
3.подтягивание широким хватом.
4.отжимание от пола с хлопком.
5.тяга гири 16кг от пола до груди,вторая рука перед собой.

Экспериментальная программа средства:
1.Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
2.Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
3.Разгибание кисти с гантелью
4.Сгибание пальцев на тренажере.

Экспериментальная программа методы:
Метод изометрических усилий. Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5–10 с. Величина развиваемого усилия может быть 40–50 % от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5–10 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп.
Плиометрический (уступающий) метод - основан на развитии силы мышц путем сопротивления негативной нагрузке., используя очень большой рабочий вес.

Сравнительный анализ силовой подготовленности

ВЫВОДЫ:
Изучение литературных и методических источников позволило нам определить наиболее распространенные группы средств и методов силовых способностей.
На основание методической литературы нами выявлено, что в армрестлинге применяются традиционные упражнения и упражнения с использованием специальных тренажерных устройств.
В армрестлинге применяются на ряду с распространенными в силовой подготовке методами. Методы с максимальными и сверх максимальными нагрузками в статическом и плиометрическом режиме.