Вкусный и полезный завтрак - лучшее начало дня

«Завтрак съешь сам,
обед подели с другом, ужин отдай врагу»
«Завтракайте как царь, обедайте как принц и ужинайте как нищий»

Завтрак – пища, приготовленная
для утренней еды.
Завтрак - утренняя еда (словарь Ожегова)
Еда между утренним и обеденным временем. (словарь Ушакова)

* Заряд бодрости;
* Улучшает работоспособность, мозговую активность;
* Повышает жизненный тонус и настроение;
*Увеличивает продуктивность;
*Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
* Снижает риск развития заболевание желчного пузыря.
Почему необходимо завтракать

Что нужно есть на завтрак?
Очень важно спозаранку
Есть за завтраком овсянку.
Черный хлеб полезен нам
И не только по утрам.

Есть четыре составляющих идеального завтрака (и для взрослых, и для детей):
- злаки (каши, мюсли, хлопья) содержат волокна, которые заставляют ЖКТ работать, как часы, что уменьшает риск запоров у ребёнка
- протеин (мясо, птица, бобовые, яйца) отвечает за энергию
- фрукты/овощи являются источником волокон, калия и витамина С, который укрепляет иммунитет
- молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, масло) содержат кальций

Продукты для завтрака

Пирамида здорового питания

При составлении меню завтрака
следует учитывать, что:
калорийность завтрака должна быть 600 — 700 ккал;
объем — 600 — 775 г;
должно быть одно горячее блюдо, с калорийностью 60 — 90% от общей калорийности завтрака;

Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтоб расти и развиваться,
Чтобы прыгать, кувыркаться.
Песни петь, дружить, смеяться.
Чтоб расти и развиваться
И при этом не болеть,
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.

Задание: Вставьте правильные слова
… - это пища, предназначенная для еды утром, до обеда. Дети, которые получают … завтрак, лучше развиваются, более успешны в учебе. Молочные продукты- …, …,..., незаменимый источник …, который необходим для детского организма.

Мы на завтраке сидим,
Кашу дружно мы едим,
Знает каждый ученик-
Ум без завтрака поник. Чипсы, жвачка – не еда,
Помни это ты всегда,
Избегать ты их старайся,
Правильно питайся!