100 упражнений стретчинга
Для мышц шеи Упражнения стретчинга для мышц шеи способствуют сохранению и улучшению подвижности шейного отдела позвоночника. Они выполняются путем растягивания наиболее крупных мышц шеи. Для выполнения упражнений необходимо медленно и плавно принять положение в котором мышцы растягиваются и зафиксировать его на 10-30 сек. Значительные болевые ощущения не допускаются Исходное положение – стоя или сидя. Упражнение 1: Наклонить голову к правому плечу и зафиксировать это положение. То же в другую сторону Упражнение 2: Наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди и зафиксировать положение Упражнение 3: Наклонить голову вперед-вправо и зафиксировать положение. То же в другую сторону Упражнение 4: Повернуть голову вправо и зафиксировать положение. То же в другую сторону Упражнение 6: Сидя на стуле, ноги врозь, держась левой рукой за передний край стула. Отклонить туловище и голову назад вправо. Упражнение 5: Повернуть голову вправо и наклонить влево. Зафиксировать положение. То же в другую сторону Для мышц рук и плечевого пояса Упражнения стретчинга для мышц плечевого пояса способствуют сохранению подвижности суставов, что влияет на величину вдоха и выдоха. Усиливая кровоток, они восстанавливают мышцы после аэробных нагрузок. Эти упражнения выполняются путем растягивания мышц приводящих, сгибающих и разгибающих плечо Упражнения на растягивание этих мышц заключается в глубоком приведении, отведении, сгибании и разгибании плеча Исходное положение – стоя или сидя. Упражнение 7: Обнять себя руками за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику Упражнение 8: Соединить руки в замок над головой максимально сблизив их. Потянуться руками вверх, зафиксировать. Упражнение 9: Правую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Надавливая левой рукой на локоть правой, стараться опустить ладонь ниже. То же для другой руки. Упражнение 10: Руки вперед, согнуть правую к левому плечу, левой взяться за правый локоть, надавливая на него, старясь приблизить правую руку к левому плечу. То же в другую сторонй Упражнение 11: Стоя правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за верхнюю планку, левой - на уровне груди. Подогнув ноги, повиснуть на правой руке. То же другим боком Упражнение 12: Скрестив руки за спиной, взяться кистью одной за локоть другой руки. Зафиксировать это положение. Упражнение 13: Согнуть руку локтем вверх, а другую локтем вниз, предплечья за головой и за спиной. Коснуться пальцами одной руки пальцев другой. То же, поменяв положение рук.
Slaidy.com
