Алёхин Александр Викторович(учитель физкультуры)

Физические качества

Определение физических качеств и виды
Характеристика физических качеств:
– сила
– быстрота – гибкость
– ловкость
– выносливость
и упражнения для их развития.
3. Тесты для определения уровня физических качеств
План:

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
- ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ
ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.

Физическое качество – сила
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Наилучшим временем для развития силы являются:
а) средний школьный возраст
(от9-10 до 11-12 лет)
б) старший школьный возраст
(от 14-15 до 17-18 лет)

Упражнения для
развития силы
Упражнения: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Физическое качество – быстрота
Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью
Наилучшим временем для развития быстроты являются:
а) младший школьный возраст
(от 7 до 8 лет)
б) средний школьный возраст
(от 10-11 до 12-13 лет)
в) старший школьный возраст
(от 15-16 до17-18 лет)

Упражнения для
развития быстроты
Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскоки и др.

Физическое качество – гибкость
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой
Наилучшим временем для развития гибкости являются:
а) дошкольный возраст
(от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст
(от 7 до 9-10 лет)
в) средний школьный возраст
(от 10 до 14 лет)

Упражнения для развития гибкости
Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

Физическое качество –
ловкость
Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

Упражнения для развития ловкости
Упражнения: прыжок в заданное место, прохождение полосы препятствий, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), повторение движений партнера, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

Физическое качество –
выносливость
Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности
Наилучшем временем для развития выносливости являются:
а) младший школьный возраст
(от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст
(от 15-16 до 17-18 лет)

Упражнения для развития выносливости
Упражнения: передвижения на лыжах, плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности и др.

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств
Сила - подтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине
Быстрота - бег на 30 метров
Гибкость - наклон вперед из положения сидя
Ловкость - челночный с бег (с кубиками)
Выносливость - бег на 1000 метров