Броски: бросок через бедро, бросок через плечо

Занятия по изучению
бросков проводятся с целью развития у обучаемых:
1. ловкости;
2. координации;
3. смелости и решительности.

Броски - мощное средство защиты, применяются для перевода нападающего из положения стоя в положение лежа, чем создаются благоприятные условия для последующего проведения болевых приемов, а также обезоруживания и связывания.
Для успешного выполнения броска необходимо вывести нападающего из равновесия, переместив центр его тяжести за площадь опоры, а также активно использовать инерцию движения нападающего: если он отступает или тянет на себя, то целесообразно выполнить заднюю подножку или зацеп ногой наружу, а при движении вперед
переднюю подножку и т.д.
В связи с тем, что отработка бросков должна проводиться на борцовском ковре или татами, в случае их отсутствия рекомендуется при разучивании приемов выполнять в полном объеме все подготовительные действия, исключая только конечный момент самого броска.

Перед выполнением упражнений необходимо провести общую разминку

1. ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ БРОСКОВ ПРОВЕСТИ ПРИЁМЫ САМОСТРАХОВКИ
1.1. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЁД
Выполняется падение вперёд с высоты собственного роста (для начала можно выполнять из стойки на коленях), корпус тела ровный, руки выставлены перед грудью в полусогнутом состоянии, ладони развернуты тыльной стороной к корпусу тела, пальцы рук собраны вместе. При падении необходимо смягчить приземление за счёт мягкой работы рук – плавного сгибания в локтевых суставах в момент приземления. Голова поворачивается вправо (влево),
во избежание травмы лица.
После уверенного выполнения данного упражнения, можно усложнить данный вид самостраховки, добавив подпрыгивание вперёд и вверх, после чего выполняется прокат через грудь,
живот и бёдра («волна»).

После уверенного выполнения предыдущих упражнений, выполняется самостраховка при падении вперёд в работе с партнёром. Партнёром 1 обозначается захват двух ног сзади, партнёр 2 выполняет падение вперёд с мягким приземлением и разворотом головы.

1.2. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НАЗАД
Выполняется начальном этапе обучения из положения «упор присев», выполнить перекат на спину с одновременным хлопком двумя ладонями о поверхность. Подбородок плотно прижат к груди, руки прямые, максимально напряжены.
Далее можно увеличивать высоту падения за счёт постепенного выпрямления ног, а в дальнейшем выполнять данный вид самостраховки с высоты собственного роста.

При уверенном выполнении предыдущих упражнений, следует усложнять вариант их выполнения. Возможно выполнение самостраховки при падении назад через препятствие – партнёра, палку, скамейку и т.п.

1.3. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ
НА ПРАВЫЙ, ЛЕВЫЙ БОК
Лечь на правый бок, ноги согнуть в коленях, правую ногу поднести к груди и положить на поверхность, левую ногу поставить стопой к голени правой ноги снаружи, так, чтобы колено левой ноги было направлено вверх. Руки выпрямлены, правая рука выполняет жесткий удар (хлопок ладонью) о поверхность и расположена перпендикулярно корпусу тела, левая рука направлена вверх. Голова наклонена вперёд, подбородок прижат к правому плечу.
В зеркальном порядке выполняется положение самостраховки
при падении на левый бок.

1.4. САМОСТРАХОВКА ЧЕРЕЗ ПРАВОЕ, ЛЕВОЕ ПЛЕЧО
Выполняется либо с колена (на начальном этапе обучения),
либо с высоты собственного роста.
При самостраховке через правое плечо необходимо правую руку слегка согнуть в лучезапястном и локтевом суставах и выполнить прокат по поверхности данной руки далее по одноимённому плечу, и, перекатившись через спину принять положение самостраховки на левом боку.
Самостраховка через левое плечо выполняется
в зеркальном порядке.

2. БРОСКИ
2.1. БРОСОК ЧЕРЕЗ БЕДРО
Левой рукой захватить правую руку противника, а правой выполнить захват на его пояснице. Рывком на себя-влево-вверх заставить его перенести вес тела на носки. Одновременно шагнуть правой ногой вперед и поставить ее между ног противника, повернуться влево-кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около внутренней части правого бедра противника. Приставить свою левую ногу к правой и, разводя колени, присесть на обеих ногах. Резким движением подбить внутреннюю часть правого бедра противника назад и вверх, одновременно сделать сильный рывок руками на себя-вверх, а чуть позже влево-вниз и бросить ассистента
к своему левому носку .

2.2. БРОСОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО
Левой рукой захватить правую руку противника, а правой выполнить захват под его правой подмышкой. Рывком на себя-влево-вверх заставить его перенести вес тела на носки. Одновременно шагнуть правой ногой вперед и поставить ее между ног противника, повернуться влево-кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около внутренней части правого бедра противника. Одновременно с окончанием поворота приставить свою левую ногу к правой и, разводя колени, присесть на обеих ногах. Резким движением подбить внутреннюю часть правого бедра ассистента назад и немного вверх, одновременно сделать сильный рывок руками на себя-вверх, а чуть позже влево-вниз и бросить противника к своему левому носку.

Учитывая специфику работы сотрудников полиции, перед проведением броска необходимо нанести расслабляющий удар, а после проведения броска следует перевести противника в подконтрольное положение.

После проведённой тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку