Что такое разминка?

Разминка
Как правило, все начинается со спокойной пробежки, с постепенным увеличением темпа, затем проводятся различные упражнения, разогревающие мышцы. Через несколько минут вы уже готовы принять участие в игре и основной спортивной деятельности.
Деятельность, предшествующая началу тренировки и соревнований, мы называем разминкой, и любая тренировка должна начинаться с нее.

Зачем нужна разминка?
Цели разминки:
Повысить физическую и психологическую готовность всего организма.
Повысить собственную мотивацию, увеличив тем самым желание участвовать в тренировке или соревновании.
Избежать возможность получения травм.
Повысить свою техническую готовность.

Что происходит с организмом под воздействием разминки?
Когда работают наши мышцы, то из –за интенсивного преобразования энергии температура тела повышается. При продолжительной и большой нагрузке она может подняться до 39°, а в самой мускулатуре стать еще выше. Когда повышается температура тела, происходят следующие физиологические изменения:

Что происходит с организмом под воздействием разминки?
Ускоряются химические реакции, происходящие в организме.
Сосуды расширяются, поэтому кровь встречает меньше сопротивления, когда она течет по организму.
Кровь Увеличивает свою способность присоединять к себе те вещества, которые должны транспортироваться внутри организма * кислород, питательные вещества, продукты расщепления).
Проходя через клетки мышц, кровь интенсивнее обогащает их кислородом.
Быстрее проходят нервные импульсы. Тем самым быстрее осуществляется связь между нервной системой и мышцами.
Мышцы и соединительная ткань мышц вокруг суставов становятся более эластичными.
Это приводит к тому, что питательные вещества в мышцах быстрее
преобразуются в энергию; доставка кислорода в мышцы увеличивается,
вывод продуктов выделения из работающих мышц ускоряется
улучшается общая реакция.
Большое и быстрое выделение энергии, а также улучшившаяся реакция всего
организма должны привести к более высокому спортивному результату.
Все выше перечисленное ведет к тому, что риск получения травмы снижается.

Что происходит с нашей психикой?
Во время разминки мы психологически настраиваемся на ту физическую работу, которая наступит после нее. Это состояние позволяет нам находится в состоянии « боевой» готовности. Если мы слишком нервничаем перед соревнованиями, то отработанная стандартная разминка поможет нам успокоиться.

Как мы разминаемся?
Только активно разминаясь, можно достигнуть эффекта « разогревания тела».
Разминку можно разделить на две части:
1) общая разминка, предназначенная для всего организма в целом;
2) Специальная разминка, направленная на подготовку организма к предстоящей спортивной деятельности.
Для общей разминки следующие рекомендации:
Первая часть разминки должна проходить в спокойном темпе.
Совершать резкие движения.
Постепенно повышать интенсивность разминки, включая в работу все больше и больше мышц
Заключительная часть разминки общей разминки должна в спокойном темпе.
В самом конце разминки рекомендуется растяжка мышц.
Если, например, за общей разминкой последует игра в гандбол, то специальная
разминка должна состоять из упражнений с мячом: ведение, тренировочные броски по
воротам, индивидуальные атакующие проходы и т.д.
Важно одеваться так, чтобы температура тела не пожиналась слишком быстро в период отдых, в течение
всего урока, тренировки или соревнования.
Это правило особенно важно соблюдать, когда стоит холодная погода.