Эмоциональная саморегуляция

Саморегуляция – это…
умение контролировать свое эмоциональное состояние теми способами, которые допустимы в обществе

Способы саморегуляции
Что мне помогает расслабиться?
Сон
Еда
Прогулки на природе
Массаж
Общение с животными
Чтение
и т.д.
Естественные способы саморегуляции

Способы саморегуляции
внимание
воображение
дыхание
тело
С
П
О
С
О
Б
Ы
(привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного)
(действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства»)
(контролировать свое дыхание)
(напрягать и расслаблять тело)

ЖЕЛТЫЙ
ЗЕЛЕНЫЙ
ЧЕРНЫЙ
СИНИЙ
КРАСНЫЙ
БЕЛЫЙ
РОЗОВЫЙ
Назвать не само слово, а его цвет
КОРИЧНЕВЫЙ
ФИОЛЕТОВЫЙ
ГОЛУБОЙ
СЕРЫЙ
Упражнение на внимание

Упражнение «Рисунок эмоции»
Нарисуйте на пустых овалах лица 4 различные эмоции

Упражнение «Солдат и мороженое»
По команде «солдат» напрягаем все тело
По команде «мороженое» расслабляемся и растекаемся, как будто мороженое тает в жаркую погоду

Упражнение «Дыхательные техники»
1. На счет «Раз, два, три, четыре» – вдох.
2. «Раз, два, три, четыре» – задержка дыхания, пауза.
3.«Раз, два, три, четыре» – выдох.
4.«Раз, два, три, четыре» – задержка дыхания, пауза.