Художественная гимнастика

Художественная гимнастика
Актуальность программы заключается в приобщении школьников к ведению здорового образа жизни, в профилактике асоциального поведения, в создании условий для профессионального самоопределения, творческой самореализации личности ребенка, укреплении психического и физического здоровья детей.
Главная цель программы вариативной темы: оздоровление, обучение и формирование двигательной деятельности, способствующей развитию сознания и мышления, трудолюбия, творческих способностей и самостоятельности, совершенствованию физических и нравственных качеств обучающихся.

Использование художественной гимнастики на уроках физической культуры.
Этот вид упражнений помогает обучающимся 1-2-х классов совмещать свои движения с музыкой, развивать двигательные навыки и приобщает к здоровому образу жизни.
Художественная гимнастика занимает важное место в развитии физической активности и укреплении здоровья у детей.

Что дают занятия художественной гимнастикой?
В этом возрасте гимнастика очень полезна. Она вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений, пластичность, чувство ритма.
Морально гимнастика дает стремление к победе, уверенности в себе.
Гимнастика помогает укрепить скелет человека, вырабатывает формирование правильной осанки у детей.

Некоторые особенности художественной гимнастики.
Первые шаги в художественной гимнастике дети выполняют в раннем возрасте, так как организм ребенка гораздо восприимчивее к развитию гибкости, координации и быстроты движений. Главные качества гимнаста – это сила воли, выносливость и пластика движений. Художественная гимнастика применяется в целях всестороннего гармонического физического развития, укрепления здоровья и совершенствования двигательных функций. Ее средства (танцы, игры под музыку, упражнения без предметов и с предметами) используются в общеобразовательных школах.

Предметы, используемые для занятий художественной гимнастикой
Обруч. Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.
Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.
Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.
Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:
повороты,
вращения,
броски и ловля,
прыжки в обруч и через него,
маховые движения,
перекаты обруча.
Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.
Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения.
Хваты бывают:
двумя руками снаружи
двумя руками изнутри
хват обруча одной рукой сверху
хват обруча одной рукой снизу.
Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:
- горизонтальным
- вертикальным
- наклонным
По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.

Комплекс ОРУ с обручем.
1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи
1 - мах правой назад, обруч вверх
2 - и.п., 3-4 - то же с левой
2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи
1 - правая вправо на носок, обруч вверх
2 - наклон вправо
3 - выпрямиться, обруч вверх
4 - и.п.
3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи
1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед
2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу
3 - с перекатом обруча влево выпад на левой
4 - и.п.
5-8 - то же с левой
4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри
1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад
3-4 - и.п.
5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа
1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево
2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева
3-4 - то же вправо
6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри
1 - обруч вверх, стойка на носках
2 - присед внутри обруча
3 - обруч вверх, стойка на носках
4 - и.п.
7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)
1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево
3-4 - и.п.
5-8 - то же вправо
8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи
1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево
3-4 - и.п.
5-8 - то же с левой
9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.
1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед
3-4 - и.п.
5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад
7-8 - и.п.
10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.
1-8 - вращение обруча.
11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.
1 - поворот налево
2 - и.п.
3 - наклон прогнувшись
4 - и.п.
5-8 - то же вправо
12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край
1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой
5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)
7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.
13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край
1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую
3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.
14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.
15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи
1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.
3-4 - поворачиваясь далее кругом, прийти в и.п.
16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя
1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево
5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.
17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.
1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру
2 - остановить катящийся обруч

Скакалка. Комплекс ОРУ со скакалкой.
1. И.п.: стоя, ноги вместе, руки в стороны, сложенная вчетверо скакалка находится в правой руке.
1-2 – встать на носки, руки опустить вниз, сводя лопатки, передать скакалку за спиной в левую руку;
3-4 – и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенную вдвое скакалку держать внизу хватом двумя руками.
1-2 – скакалку поднять вверх;
3-4 – скакалку отвести назад вниз;
5-6 – скакалку поднять вверх;
7-8 – и.п.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, сложенная вчетверо скакалка натянута сзади на лопатках.
1-3 – 3 пружинящих наклона вправо;
4 – и.п.;
5-8 – то же влево.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, скакалку держать хватом за два конца, руки впереди.
1-2 – отводя руки в стороны, наклон вперед прогнувшись;
3-4 – и.п.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, сложенную вчетверо скакалку держать вверху хватом двумя руками.
1 – наклон вперед, скакалку опустить вниз;
2-3 – приподнимая сначала носки, а затем пятки, продеть скакалку под ногами;
4 – выпрямиться, скакалка находится сзади внизу;
5-8 – то же в обратном порядке.
6. И.п.: сидя, скакалка, сложенная вчетверо, натянута на коленях хватом двумя руками за концы.
1-4 – сгибая ноги, выполнить перемах через скакалку, вернуться в сед (скакалка под ногами);
5-8 – перемах в и.п.
7. И.п.: лежа на спине, сложенную вчетверо скакалку держать вверху хватом двумя руками.
1-2 – сесть, наклон вперед, скакалку вперед, коснуться натянутой скакалкой носков ног;
3-4 – держать;
5-8 – и.п.
8. И.п. – лежа на животе, сложенная вчетверо скакалка находится вверху.
1 – натягивая скакалку, руки поднять вверх, прогнуться назад, правую ногу отвести назад;
2-3 – держать;
4 – и.п.;
5-8 – то же с левой ноги.
9. И.п. – стоя ноги вместе, скакалку держать впереди хватом за два конца.
1 – перепрыгнуть вперед через скакалку;
2 – то же назад.

Лента. Упражнения с лентой.
Упр1:И.П-О.С лента в правой руке.
1,2,3,4-махи лентой в боковой плоскости.
Упр 2:И.П-О.С лента в правой руке
1,2,3,4-круги лентой в боковой плоскости
Выполнит- большие,, средние, малые круги.
Упр3: Змейки с лентой.
И.П-О.С лента в правой руке, вверх, палочка направлена в низ.
1,2,3,4-выполнять по воздуху движение кисти влево м вправо.
Упр4:Спирали с лентой.
И.П.-О.С лента в правой руке, рука удерживает палочку вертикально.
1,2,3,4-выполнить круговые движения кистью внутрь
5,6,7,8- выполнить круговые движения кистью наружу.
Упр 5:Восьмёрки.
И.П-О.С лента в правой руке.
1,2,3,4-выполнить восьмёрку лентой в горизонтальной плоскости по воздуху.

Мяч. Комплекс ОРУ с мячом.
Упражнение 1. И.п. – о.с., мяч в левой руке (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – опустить руки вниз – выдох. Повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую. Поднимая голову, следить за передачей мяча. Руки вверху должны быть точно над головой.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке (рис. 2). 1 – наклон вправо, руки за голову, передать мяч в правую руку; 2 – выпрямиться, руки вниз; 3–4 – то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны-назад. Вес тела все время на двух ногах. Наклон выполнять в одной плоскости. Дыхание произвольное, без задержки.
Упражнение 3. И.п.: ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 3). 1 – глубокий присед, колени вместе, руки вниз, передать мяч в левую руку (у носков ног) – выдох; 2 – встать, руки в стороны – вдох; 3–4 – то же, передавая мяч в правую руку. Следить, чтобы, вставая, дети расправляли плечи и поднимали руки точно в стороны.
Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу. 1–2 – поворот вправо, бросок мяча вверх (рис. 4); 3 – поймать мяч двумя руками; 4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону. Подбрасывать мяч двумя руками невысоко и строго вертикально, не отрывая ступней от пола. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. 1 – взять мяч правой рукой; 2–4 – сделать ею большой круг вперед-вверх (в боковой плоскости); 5 – положить мяч на место (рис. 5); 6 – то же левой рукой. Взглядом следить за движением мяча, колени от пола не отрывать. Начало движения – вдох, окончание – выдох.
Упражнение 6. И.п.: ноги врозь, руки на поясе, мяч на полу между ногами. 1 – прыжком левую ногу вперед, правую назад (в линию); 2 – прыжком ноги врозь; 3 – прыжком правую ногу вперед, левую назад; 4 – прыжком ноги врозь (рис. 6). Прыжки выполнять мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку». Следить, чтобы мяч оставался все время между ногами. После прыжков перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.

Булавы. Упражнения с булавами.
Упражнения с булавами разделены на 3 группы:
1. Махи и круги;
2. Броски;
3. Перекаты.
Махи и круги.
Различают большие махи, булавы неподвижны относительно руки, и малые махи. Здесь булава движется свободно.
В зависимости от амплитуды вращения рук, различают:
1. Большие круги;
2. Средние круги;
3. Малые круги.
Большие круги могут совершаться в лицевой, боковой, горизонтальной плоскости. В зависимости от движений одной булавы относительно другой различают:
1. Параллельные круги;
2. Последовательные круги.
Надо стремиться к максимальной амплитуде движений. Полностью выпрямлять руки.
Для выполнения средних кругов руки сильно сгибаются в локтях, надо стараться приблизить локти к телу, не отводить их в сторону.
Как в кругах перед туловищем, так в боковой плоскости. Выполняя средние круги над головой, следует немного расслабить кисть, мягко согнуть руки, чередовать жесткий и свободный хват. Еще один вариант средние круги за спиной.
При выполнение малых кругов, важно полностью выпрямить руки в локтях. Нельзя даже слегка их расслабить, следует сохранять плоскость вращения булав вертикальную или горизонтальную. Существуют комбинации из различных махов и кругов.

Броски.
Следующая группа движений броски.
Существуют броски:
1. Последовательные - работают обе руки, поэтому нужна точная координация движений.
2. Параллельные броски - необходима синхронная работа рук, одинаковое их усилие.
Жонглированием называются последовательные броски с малым вылетом.
Перекаты.
Простейшие по полу совершаются по дуге или по кругу, более сложные по руке, туловищу, ноге.
Обратить внимание на важное условие переката, булава должна скатываться мягко не подпрыгивая.

Звезды нашего лицея по художественной гимнастике.
Петряева Ольга Зинченко Дарья