История, современное состояние и тенденции развития аэробики

Аэрóбика — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

- танцевальное - преобладанием пластики и танцевальных движений;
- атлетическое - использование стандартных общеразвивающих
упражнений для различных групп мышц;
- смешанное - представлены в равной степени атлетизм и танцы
В аэробной гимнастике сложилось несколько направлений:

Классическая аэробика
Степ-аэробика
Виды аэробики с силовой направленностью
Танцевальные ВИДЫ аэробики
Аквааэробика
Аэробика с мячом
Аэробика с элементами боевых видов спорта
Велоаэробика
Фитнес-аэробика
Спортивная аэробика
Виды аэробики

Аэробика получила свое название от греческого слова ευάερο, что переводится как «наполненный воздухом», «воздушный». Истоки классической (оздоровительной) аэробики лежат в далеком прошлом. Древние греки считали, что самое приятное зрелище, которое угодно богам, – прекрасные цветущие тела, полные сил и здоровья. Новый виток интереса и повышенного внимания к гимнастике начался в Европе во времена Ренессанса. Выдающиеся деятели того времени называли гимнастику великолепным средством для укрепления здоровья, духа и гармоничного развития человека.
История развития

Приставные шаги в сторону
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.
10-12 повторений.
Упражнения

Подъем ноги в сторону из полуприседа
Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
10-12 повторений.

Упражнение для рук
Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

Прогиб назад на мяче
Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений.