Круговая тренировка

И.П. НАКЛОН ВПЕРЁД, РУКИ В СТОРОНЫ, ГАНТЕЛИ В РУКАХ. 1-2. РУКИ ВНИЗ;
3-4. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Мышцы спины

Косые мышцы туловища
И.П. лёжа на спине, ноги
под ∠900 ,руки в стороны.
∙ -поднимание согнутых ног под
∠900 и поочерёдно опускать
в левую и в правую стороны.
∙ -поднимание прямых ног
вверх и поочерёдно опускать
в левую и в правую стороны.
∙ - то же, но между голенями
зажат набивной мяч весом
1-2 кг.

И.П. - ЛЕЖА НА СПИНЕ, РУКИ ВПЕРЕД, ГАНТЕЛИ В РУКАХ.
1 – 2. РУКИ В СТОРОНЫ;
3 – 4. И.П. ∙ - 4-5 КГ.
∙ - 2-3 КГ.
∙ - 0,5-1 КГ.
Грудные мышцы

Мышцы спины
И.П. лёжа на животе руки вверх, в руках набивной мяч.
∙ 1-2. прогнуться, руки вверх;
3-4. И.П.
И.П. лёжа на животе, руки за
головой.
∙ 1-2. прогнуться, руки за головой;
3-4. И.П.

И.П. ЛЁЖА НА СПИНЕ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА ПЕРЕКЛАДИНУ.
1-2. СГРУППИРОВАТЬСЯ, ПОДНИМАЯ ТАЗ; 1-2. ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ,
3-4. И.П. КАСАЯСЬ ПЕРЕКЛАДИНЫ;
3-4. И.П.
Мышцы брюшного пресса

Косые мышцы живота
И.П. лёжа на полу, ноги согнуты под ∠900 и закреплены, руки
за головой, в руках набивной мяч.
1-2. Поднимание туловища с поворотом к левому
(правому) колену.
3-4. И.П.
5-8. то же к правому (левому) колену.

И.П. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ НА СКАМЕЙКЕ, РУКИ В СТОРОНЫ, ГАНТЕЛИ В РУКАХ.
1-2. РУКИ НАЗАД – ВВЕРХ;
3-4. И.П.
Мышцы спины

Мышцы брюшного пресса
И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища
1-2. поднимание туловища, наклон вперед к прямым ногам;
3-4. И.П.

Мышцы брюшного пресса
И.П. вис на гимнастической лестнице.
∙ 1-2. ноги вперед, согнутых в коленях под углом 90 градусов.
3-4. И.П.
∙ 1-2. ноги вперед.
3-4. И.П.
∙ 1-2. ноги вверх, касаясь ногами за головой.
3-4. И.П.

Разгибатели спины
(в парах)
И.П. стоя спиной к партнёру на расстоянии 1 м, набивной
мяч весом 2-3 кг на полу.
1-2. поднимание мяча с последующей передачей назад
партнёру;
3-4. И.П.
5-8. то же другой партнер.