Слайд 2Правила построения утренней зарядки
Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен
![Правила построения утренней зарядки Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-1.jpg)
быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.
Слайд 3Разминка
Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус,
![Разминка Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-2.jpg)
увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут.
Слайд 4Основные упражнения
Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью
![Основные упражнения Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-3.jpg)
и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать
Слайд 5Голова
Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево. Неспешно вращайте
![Голова Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево. Неспешно](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-4.jpg)
голову по часовой стрелке и обратно
Слайд 6Руки и плечи
Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после
![Руки и плечи Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-5.jpg)
одновременно. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. Махи руками перед грудью – вправо и влево. Вращение кистями рук в разные стороны.
Слайд 7Туловище
Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
![Туловище Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-6.jpg)
Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.
Слайд 8Ноги
Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую. Вращение
![Ноги Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/847214/slide-7.jpg)
голеностопом в разные стороны.