Методы работы со стрессом

Содержание

Слайд 2

1. Пособие можно условно разделить на две части – теоретическую, с понятиями,

1. Пособие можно условно разделить на две части – теоретическую, с понятиями,
причинами и признаками и практическую с методами, которые можно применять в повседневной жизни.
2.Слайд №4 –интерактивная схема, где Вы можете нажать на раздел, который Вам нужен, после чего Вы мгновенно окажитесь на странице с нужным Вам пунктом.
3. Условные обозначения :

Как пользоваться пособием?

на слайде есть интерактивные пункты

-

Слайд 3

Не знаете проблему?
Её можно самостоятельно выявить при помощи теоретической части пособия


Поняли

Не знаете проблему? Её можно самостоятельно выявить при помощи теоретической части пособия
проблему-работайте над её устранением

Для сохранения результата в пособии есть часть, посвященная рекомендациям к ежедневной рутине

ИЗУЧИТЬ ТЕОРИЮ

ВЫЯВИТЬ ПРОБЛЕМУ

ПРАКТИКА МЕТОДОВ

РЕКОМЕНДАЦИИ

Слайд 4

Какая часть пособия интересует?

«Срочные» методы

Методы
«на каждый день»

Стресс

Тревожность

Панические атаки

Теоретическая

Практическая

Какой

Какая часть пособия интересует? «Срочные» методы Методы «на каждый день» Стресс Тревожность
раздел?

Слайд 5

Теоретическая часть

Практическая часть

Стресс и тревожность

Признаки, причины возникновения , их связь с образом

Теоретическая часть Практическая часть Стресс и тревожность Признаки, причины возникновения , их
жизни

01

«Срочные» методы

Что делать, если успокоиться надо меньше, чем за 10 минут? А за 3?

03

Панические атаки Первая помощь при панических атака

Пособие содержит следующие пункты:

02

Методы для ежедневного использования

Введите это в свою рутину для профилактики стресса

04

Слайд 6

Стресс и тревожность

Стресс и тревожность

Слайд 7

Стресс - это реакция организма на неблагоприятные события

Определение стресса

Стресс - это реакция организма на неблагоприятные события Определение стресса

Слайд 8

Виды симптомов стресса и их примеры

1.Головная боль и/или головокружение
2.Мышечная боль и/или напряжение
3.Учащенное

Виды симптомов стресса и их примеры 1.Головная боль и/или головокружение 2.Мышечная боль
сердцебиение
4.Проблемы с ЖКТ

Физические

1.Проблемы с концентрацией
2.Трудности с принятием даже простых решений
3. Забывчивость
4. Чувство подавленности

Психические

Слайд 9

Повышенная тревожность-это волнение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Причем, что очень

Повышенная тревожность-это волнение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Причем, что очень
важно, тревожность обычно достаточно неопределенная и смутная – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно.

ПОНЯТИЕ ТРЕВОЖНОСТИ

СИМПТОМЫ

МЕТОДЫ РАБОТЫ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Слайд 10

Помимо физических и психических симптомов, упомянутых в части про стресс, тревожность также

Помимо физических и психических симптомов, упомянутых в части про стресс, тревожность также
сопровождается поведенческими изменениями :

Симптомы тревожности

Необоснованные переживания относительно вещей, которые раньше не вызывали тревожность

Навязчивые мысли относительно всех сфер жизни

Вещи, которые нравились раньше больше не приносят наслаждения

Поддерживать хорошие отношения с близкими стало труднее

Слайд 12

Что такое паническая атака?

Это неожиданный приступ тревожности, сопровождаемый физическими симптомами:
отдышка
затрудненное

Что такое паническая атака? Это неожиданный приступ тревожности, сопровождаемый физическими симптомами: отдышка
дыхание
учащенное сердцебиение
повышенное потоотделение и другие.

Страдающие от панических атак часто отмечают, что приступ сопровождается страхом смерти.
Причины панических атак до конца не изучены.

Слайд 13

Чем может быть вызвана ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?

Внешние факторы

стресс

Истощение организма

тревожность

Чем может быть вызвана ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА? Внешние факторы стресс Истощение организма тревожность

Слайд 14

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

Слайд 15

Как помочь человеку при панической атаке?

3. Скажите человеку дышать размерено и дышите

Как помочь человеку при панической атаке? 3. Скажите человеку дышать размерено и
вместе с ним

2. Если есть возможность, то дайте человеку стакан воды

!При необходимости вызовите скорую помощь!

1. Часто при атаке люди падают, поэтому проверьте, нет ли серьезных трав у человека после падения

! некоторые люди отмечают, что во время панических атак посторонние звуки их раздражают, поэтому попробуйте их устранить , если возможно!

4. Переключите внимание человека на что-то, отвлеките его

!Возьмите человека за руку, если уровень отношений позволяет !

Важные уточнения:

Слайд 16

Паническая атака у меня. Что делать?

1

2

3

4

5

6

Дышите медленно

Отвлекитесь(например, начните читать стихотворение наизусть

Попробуйте расслабить

Паническая атака у меня. Что делать? 1 2 3 4 5 6
мышцы

Смех помогает расслабиться, вспомните смешной момент, если получится

Если под рукой есть бумажный пакет, то дышите в него

Помните, что сама атака НЕ представляет угрозы для жизни

Слайд 17

Срочные методы

03

Если помощь нужна как можно скорее

Срочные методы 03 Если помощь нужна как можно скорее

Слайд 18

Примите удобное положение

1. Дыхательные упражнения

Если вы сидите, то руки расположите на подлокотниках

Если

Примите удобное положение 1. Дыхательные упражнения Если вы сидите, то руки расположите
стоит, то ноги на ширине бедер

Если лежите, то руки слегка по сторонам

Дышите с комфортной вам интенсивностью, вдыхая носом, а выдыхая ртом, давайте воздуху дойти до живота
Попробуйте выдыхать спустя 5 секунд после вдоха, считая про себя
Повторяйте это от 3 до 5 минут

Слайд 19

Как справиться со стрессовой ситуацией в данный момент времени

Признайте и осознайте, что

Как справиться со стрессовой ситуацией в данный момент времени Признайте и осознайте,
вы находитесь в стрессовой ситуацией, оцените его по шкале от 1 до 10
Скажите себе «стоп» вслух, если есть возможность или про себя, если вы в людном месте
На выдохе расслабьте мышцы лица, расслабьте и опустите плечи, голову откиньте назад
По возможности не разговаривайте пару минут, если такой возможности нет, то измените темп речи и/или её громкость
Расправьте пальцы на обеих руках, чтобы они не касались друг друга, напрягите их, а через несколько секунд расслабьте, можете потрясти руками
Отвлеките себя на какое-то действие, например, обнимите друга, понюхайте цветок или просто улыбнитесь.

Слайд 20

Как справиться с повышенной тревожностью в данный момент времени

На самом деле, способы

Как справиться с повышенной тревожностью в данный момент времени На самом деле,
схожи с предыдущими, но из-за того, что при повышении уровня тревожности появляется большое количество навязчивых мыслей, которые очень трудно остановить, то способы, направленные в основном на расслабление тела не всегда могут работать.
Вот способы остановить бесконечный поток мыслей, сопровождающий приступы тревожности:
Дыхательное упражнение:
Три раза вздохнуть и выдохнуть, чуть глубже, чем обычно. Сделайте глубокий вдох на протяжении 5 секунд. Задержите дыхание на 12 секунд. Медленно выдыхайте 8 секунд.
Повторите, но с изменением количества секунд:вдох 8, задержать на 16, выдох 12.
После этого сделайте 4 нормальных для себя вдоха-выдоха.

Слайд 21

Если приступ тревожности случился перед отходом ко сну и потом мыслей

Если приступ тревожности случился перед отходом ко сну и потом мыслей никак
никак не даёт уснуть, то есть проверенный способ:
Включите какой-нибудь несложный для понимания фильм/сериал/подкаст и лягте в кровать в позицию, в которой вы привыкли засыпать, закройте глаза и слушайте «фоном» то, что включили. Это поможет отвлечься от мыслей, снизив интенсивность приступа тревожности, а усталость поможет заснуть

Слайд 22

Методы для ежедневного использования

04

Как построить свою ежедневную рутину правильно?

Методы для ежедневного использования 04 Как построить свою ежедневную рутину правильно?

Слайд 23

Делайте зарядку каждый день, хотя бы минут 5-10

Планируйте заранее и не

Делайте зарядку каждый день, хотя бы минут 5-10 Планируйте заранее и не
оставляйте всё на последний момент (Тайм-менеджмент -это круто!)

Восстановите режим сна

Спланируйте питание грамотно:
Снизьте потребление кофеина, рафинированного сахара, простых углеводов(а вот сложные лучше добавить в меню), рафинированные масла

!СОН И ОТДЫХ!
Восстановите режим сна, а навыки тайм-менеджмента помогут найти время на отдых

Имя файла: Методы-работы-со-стрессом.pptx
Количество просмотров: 38
Количество скачиваний: 0