Правда о диете

Цель исследования
Несоответствие
между огромным
потоком информации,
о том как похудеть
и большим
количеством
тучных людей
Рассмотреть правила,
которых необходимо
придерживаться,
пропагандируя
здоровый образ жизни.
2. Определить принципы
здорового питания.
3. Исследовать диеты,
на предмет их
полезность и
безвредность.

Худеем
по все
правилам
Суммарное
содержание калорий
в пище – калорийность
суточного рациона
Расчет нормы калорийности
суточного рациона
(0,0621·Масса(кг)+2,0357)·240=Х ккал
Питание
должно быть:
Энергетически
сбалансированным;
Полноценным
по содержанию
пищевых веществ;
Дробным,
регулярным;
Оптимально
обработанным

Пример расчета
Женщина 40 лет, учитель.
Сон –
8 часов x 50 ккал = 400 ккал
Работа в кабинете –
8 часов x 110 ккал = 880 ккал.
Домашние дела –
4 часа x 100 ккал = 400 ккал.
Отдых (телевизор, чтение книг)
- 2 часа x 65 ккал = 130 ккал.
Медленная ходьба
(дорога на работу, магазины)
- 2 часа x 190 ккал = 380ккал.
Сумма 2190 ккал,
для женщины-10% = 2000 ккал,
- 20% за возраст 2000-400.
Энерготраты равны 1600 ккал.
Девушка 15 лет, ученица.
Сон –
8 часов x 50 ккал = 400 ккал.
Учеба в школе –
5 часов x 110 ккал = 550 ккал.
Выполнение домашнего задания –
4 час x 100 ккал = 400 ккал.
Отдых (телевизор,
игры на компьютере, чтение)
– 5 часов x 65 ккал = 325 ккал.
Медленная ходьба
(дорога в школу, магазины)
– 2 часа x 190 ккал = 380 ккал.
В сумме
энерготраты равны 2055 ккал.

Белки
Жиры
Пищевой
холестерин
Углеводы
Пищевые волокна
Витамины
Микроэлементы
Минеральные
вещества
Органические
кислоты
Антиоксиданты
Принципы
здорового
питания

Сравнительный анализ с расчетной нормы энерготрат и данными по «японской диеты»
Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами.