Правила выполнения легкоатлетических упражнений

Содержание

Слайд 2

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ Низкий старт

Выполнение команды «На старт!»
По команде
«На старт!»:
подойти

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ Низкий старт Выполнение команды «На старт!» По команде
к колодкам и встать за ними;
наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
поставить руки к линии старта;
четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
большие пальцы обращены кнаружи;
руки расставлены на ширину плеч;
плечи над стартовой линией;
тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
голова держится свободно;
взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Слайд 3

Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:
колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

Выполнение команды «Внимание!» По команде «Внимание!»: колено стоящей сзади ноги отрывается от

таз приподнимается выше плеч;
коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
спина слегка приподнята;
голова опущена, как при команде «На старт!»;
тяжесть тела перенесена на руки.

Слайд 4

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:
постараться вложить всю силу в первое движение;

Выполнение команды «Марш!» По команде «Марш!»: постараться вложить всю силу в первое

тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
кисти слегка отталкиваются от грунта;
руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.
Стартовый разбег:
касаться грунта передней частью стопы;
перемещать стопы по одной линии;
делать широкие и быстрые шаги;
энергично отталкиваться стопами;
высоко поднимать маховую ногу;
руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
не сжимать руки в кулаки;
наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
не стискивать зубы, не напрягать рот.

Слайд 5

Ошибки, допускаемые при низком старте

Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в

Ошибки, допускаемые при низком старте Голова закинута назад, потому что бегун смотрит
направлении финиша – спина прогибается.
Руки не выпрямлены – центр тяжести
слишком сдвинут назад.
Руки опираются неотвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.

Слайд 6

Спина прогнута Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось. Таз

Спина прогнута Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось. Таз
поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены. Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены неотвесно. Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.

Слайд 7

Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. Обе руки слишком отводятся назад.

Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. Обе руки слишком отводятся назад.

Слайд 8

Высокий старт

Техника выполнения команды «На старт!»:
сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой

Высокий старт Техника выполнения команды «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к
линии;
немного повернуть носок внутрь;
другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
туловище выпрямлено;
руки свободно опущены.

Слайд 9

Техника выполнения команды «Внимание!»:
наклонить туловище вперед под углом 45°;
тяжесть тела перенести

Техника выполнения команды «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.
на сильнейшую ногу.

Слайд 10

Техника выполнения команды «Марш!»:
бегун резко бросается вперед;
через 5–6 шагов принимается вертикальное

Техника выполнения команды «Марш!»: бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
положение тела.

Слайд 11

Бег по дистанции
Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

Бег по дистанции Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

Слайд 12

Положение кисти при беге

Положение кисти при беге

Слайд 13

Один беговой шаг на короткой дистанции

Один беговой шаг на короткой дистанции

Слайд 14

Один беговой шаг на короткой дистанции

Техника бега на короткие дистанции:
скорость, достигнутая

Один беговой шаг на короткой дистанции Техника бега на короткие дистанции: скорость,
на старте, поддерживается на дистанции;
бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
нога касается дорожки передней частью стопы;
на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
стопы ставятся по прямой линии;
не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
во время бега руки согнуты в локтях;
руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.
В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.
Имя файла: Правила-выполнения-легкоатлетических-упражнений.pptx
Количество просмотров: 32
Количество скачиваний: 0