Пути преодоления стресса. Копинг. Лекция № 3

СТРЕСС (У.Кэннон, Г.Селье) —
нагрузка, существенно превышающая обычную, и вызывающая чрезмерное напряжение всех систем, регулирующих гомеостаз.

ФРУСТРАЦИЯ —
крайне неприятное эмоциональное состояние, обусловленное блокадой чрезвычайно актуальной или доминирующей потребности человека.

ОЦЕНКА ПРЕПЯТСТВИЙ
внутреннее
внешнее
контролируемое
неконтролируемое
постоянное
временное

ЛОКУС КОНТРОЛЯ —
устойчивая склонность индивида рассматривать возникшие препятствия, как внутренние контролируемые или внешние неконтролируемые.
ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЯ
(ИНТЕРНАЛЫ)
уверенность в своей способности контролировать ситуацию, убеждение, что внутри самого человека есть силы, чтобы справиться с любой проблемой
ВНЕШНИЙ
ЛОКУС КОНТРОЛЯ
(ЭКСТЕРНАЛЫ)
отсутствие веры в свою способность контролировать ситуацию, убеждение, что проблемы создаются и преодо-леваются внешними силами

В СЛУЧАЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЯ МОЖНО
преодолеть его самостоятельно
убежать
собрать побольше информации обратиться за помощью
выплеснуть эмоции
сделать вид, что ничего не случилось
бегство в работу
бегство в одиночество
бегство в общение
бегство в фантазии
бегство в болезнь
бегство в пьянство…
инструментальная поддержка
эмоциональная поддержка

КОУПИНГ-СТРАТЕГИИ
(Р.С.Лазарус, 1988)
конфронтация
дистанцирование
самоконтроль
поиск социальной поддержки
принятие ответственности
избегание планирование
позитивное переосмысление
…настаиваю на своем, борюсь за воплощение мечты…
…стараюсь забыть или относиться к этому не слишком серьезно…
…сохраняю самообладание, главное — это не действовать поспешно…
…обращаюсь за советом, прошу помочь…
…отчитываю себя за промашку, обещаю себе впредь быть умнее…
…надеюсь на чудо, мечтаю, чтобы все разрешилось само
по себе…
…составляю план, шаг за шагом изменяю ситуацию в желаемом направлении…
…расцениваю все как полезный опыт и урок на будущее, меняю свои убеждения…

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА (З.Фрейд, А.Фрейд) —
присущий всем людям неосознаваемый психологический механизм, позволяющий изгонять из сознания эмоционально неприятную, угрожающую «образу-Я», информацию, т.о. она становится недоступной логическому анализу и чувственному переживанию.

МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ
отрицание
избегание
регрессия
идентификация
идеализация
отреагирование (acting out)
пассивная агрессия
расщепление (splitting)
• вытеснение • проекция
• диссоциация • обесценивание
• конверсия • рационализация
• соматизация • гиперкомпенсация
• аннулирование • замещение
• реверсия (фиксация тревоги)
сублимация
альтруизм
юмор
аффилиация (сопереживание)
подавление
сексуализация
изоляция (аутизм или высокомерие)
интеллектуализация
педантизм
альтруизм как стиль жизни
ирония
